有怀孕计划了？把叶酸安排上！

目前，科学补充叶酸，已经是国家推广的防治出生缺陷手段。大部分地区的社区医院，都为已婚育龄妇女免费发放叶酸。

但简单一句“从孕前3个月开始补充，补到怀孕3个月”，已经不能满足较真的准妈妈们了。

已当妈的过来人纷纷热心分享自己的经验之谈：

怀孕3个月后继续补！

复合的比单一的好！

准爸爸也要一起补！

……

这些“经验之谈”对不对？叶酸到底该怎么补？ 我们请来广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼，细细道来。

这是准妈妈们问得最多的问题。

夏燕琼主任表示，单从预防胎儿神经管缺陷方面考虑，孕妇补充叶酸到孕期满3个月即可。

“但是，从孕妈妈的营养需求的角度来看，还需要继续补。”

她解释说，如果孕期母体缺乏叶酸，会导致大细胞性贫血，增加妊娠期高血压以及胎儿生长发育迟缓、流产、死产等风险。

所以，建议妊娠期满3个月后，继续每天补充叶酸0.4mg。

此外，由于哺乳期宝妈的叶酸推荐摄入量也比普通人群高，生产后应继续补充叶酸直到哺乳期结束。

单一叶酸只含有叶酸成分，复合叶酸除了含有叶酸之外，还包括其它维生素以及矿物质。

夏燕琼表示，对于大部分做到均衡饮食的孕妇，单一的叶酸就够了。

而对于饮食失衡尤其是素食的育龄妇女，建议选含叶酸不低于0.4mg的复合型多种微量营养素。

夏燕琼主任表示，准爸爸只要保持均衡饮食即可，并没有必要补充叶酸。

有些孕妈认为：叶酸不就是维生素B吗？多吃点有什么关系！

于是，不仅服用单一叶酸，还服用含叶酸的复合维生素，或同时服用多种含叶酸的复合微量营养素。

“过度补充叶酸，会干扰锌的吸收代谢，这会致使胎儿发育迟缓、低出生体重儿的情况。”夏燕琼主任提醒道。

此外，过量服用叶酸，可能掩盖维生素B12缺乏的早期表现，延误诊断，从而导致严重的神经系统损伤，并影响铁的代谢。极个别孕妇还可能出现叶酸过敏症，出现发热、皮肤瘙痒、呼吸困难等。

一般来说，建议女性从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日补充叶酸0.4mg或0.8mg。

但对于部分特定女性，孕期补充叶酸的方案应个性化。

❶比如，有高危因素的女性。如有神经管缺陷生育史、流产史、家族遗传病史，或有糖尿病、肥胖等基础疾病，癫痫等，应及早到产前诊断专科咨询，确定叶酸补充方案。

❷对于无高危因素、生活在北方，尤其是生活在北方农村地区的育龄妇女，或饮食中新鲜蔬菜水果进食量少的育龄妇女，可以适当提高叶酸的增补剂量，但每天不宜超过1mg。

❸对于发现怀孕后再补充叶酸的，应每天加量至0.8mg~1mg，并到医院产前诊断专科进行遗传咨询。

夏燕琼主任强调说：“优生优育，产前遗传咨询和营养咨询是关键因素。”尤其是有高危因素的人群，这个环节千万不能省。