李老师倡导我们每天跑步20分钟来锻炼身体，我因有膝关节病，所以还是选了适合我平时做的太极拳、太极剑每天运动1小时。我做的是八段锦，24式、42式太极拳，32式、42式太极剑。今年上海的冬季逢百年不遇的雨水不断，所以很久没有出门锻炼。刚开始运动时，我的脚接触到地面是硬邦邦的，身体经一个春节的美食也觉得沉重不易展开，甚至单腿动作有点站不稳。连着做了几天太极拳剑后,我最大的益处就是改善了晚上的睡眠。

我年轻时睡眠质量很好，但到了60岁以后入睡困难，常常失眠。有一特点是与24节气有关，每个节气的前3天左右有一晚失眠尤其严重，还有农历初一，十五的那天也是如此睡眠困难，过了这个坎就会好一些。今年的元宵恰逢雨水节气，那晚我几乎一夜未眠。还有一特点白天午睡很容易入睡，就是晚上会出现失眠现象，失眠那天到晚3点以后会慢慢入睡。我认为十五的潮汐大，血管内的气血也不安分，容易肝阳上亢而造成不寐，另外是我气血不足、阳气较少，晚上阳不入阴的缘故。我原来经常窦性心动过速，所以常服用西药倍他乐克，虽然心率是让我降下去了，但我觉得是长期服用这个药物使我损伤了宝贵的心阳。以至于我经常手足冰凉，穿的衣服比别人多 ，在冬季比一般人怕冷。今天我能认识这个错误应当感谢李老师悉心教的长桑君脉法与中医理论，使我能够觉悟改变错误的做法。李老师给我的回答是“阴跷为病，阳缓阴急。卫气者，昼日行于阳，夜行于阴。桂枝龙骨牡蛎汤。”

最近几天，太阳终于来上海上班了，我在阳光的温煦沐浴下做着太极拳、剑，半个小时后额部微微出汗，手脚渐渐温暖。“动则生阳,一动则少阳生, ” 腠理内外物质进行交流，皮毛中的物质得以“顺”、“从”，血管中荣气得到了正常流通，成为肾精的来源。太极拳是用意不用力的圆的运动。王宗岳在《太极拳论》云：“动之则分，静之则合”，我想我也应该做到忘我的“形神合一”运动中去。通过坚持不懈的太极拳锻炼，将我的四肢身体“金曰从革”，变得柔软，变得年轻化，延缓衰老的法宝就在自己手中，就看你能否坚持到底！

隔两天运动后，我回家后会洗个热水淋浴澡，那摄氏39.6度高于体温的水温不冷也不烫，我的机体皮毛孔张开，尤其是让爱人为我擦背后，激发了“阳脉之海”的督脉气血，太极拳运动加上热水澡使我皮毛生肾，热散生精。当天晚上我睡觉睡得特别香。我要将太极拳运动坚持下去。“拳不离手，曲不离口”，才能达到锻炼身体的目的。

更可喜的是有一位长期不孕青年妇女，原来做试管婴儿也屡次失败，经过一段时间跑步锻炼后，皮毛腠理打开气孔，“金曰从革”血管中荣气流通，气血得到了充盈，肾精得到了补充，欢喜地迎来了她的爱情结晶。感恩李树森老师教的长桑君脉法宝库，让百姓太受益了！

钱静庄 2019.2.28