精子质量是决定男性生育能力的关键，弱精症在男性不孕中十分常见，不仅需要好的治疗方法，在饮食上同样需要注意，两者相辅相成，治疗才会更有效果。为了更杰出的下一代，优生优育，提高精子质量对备孕的准爸爸同样重要。精子形成的必要成分是蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素，也就是说补这些元素，吃相应食物也就能提高精子的“质”和“量”。饮食上怎么吃可提高精子质量呢？泉州市第一医院泌尿外科黄应福

1、保证充足的优质蛋白质、精氨酸

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，但不能超量摄入，蛋白质超量摄入易致体内营养摄入失衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

富含精氨酸的食物：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、蜗牛、芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等，有利于增加精子量，从而促进生殖功能。

2、补充矿物质和微量元素（锌、硒、钙、镁）

矿物质和微量元素（锌、硒、钙、镁）对男性生育力具有同样重要的影响。锌是精子代谢必需的物质，与精子密度、精子活力和精子数量均密切相关；硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用；钙有助于提高精子运动力和精子顶体蛋白酶的活性；镁、锌的补充有助于预防精液不液化或液化时间长、提高男士的生育能力。

富含锌的食物：牡蛎、虾、蛤、动物肝、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、谷类胚芽、麸皮、莲子、芝麻等；

富含硒的食物：鱼、虾、墨鱼、虾、紫菜、海带、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)、大蒜、蘑菇、芝麻等，配合多吃瓜果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收；

富含钙的食物：牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等；

富含镁的食物：紫菜、小米、玉米、荞麦面、、燕麦、黄豆、黑豆、豆腐、冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、杨桃、桂圆、香蕉、核桃仁、虾米、花生、芝麻，海产品等。

3、多摄食瓜果蔬菜

瓜果蔬菜中含有的大量维生素，能为精子形成提供原料、促进精子生成、保持性器官活力，是男性生殖生理活动所必需的，对提高精子的成活质量有很大的帮助。维生素A主要功能是促进蛋白质的合成，促进睾丸组织产生精母细胞，预防输精管上皮变性、睾丸精囊萎缩、前列腺角质化；维生素B12能提高精子对缺氧的耐受性，促进其在缺氧环境中的活力，提高单体战斗力；维生素C有助于降低精子的凝集力，有利于精液液化；维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，能生殖器部位毛细血管的运动性，使空虚的输精小管再生，增强精子活力等多种作用，并提高性欲。因此注意多摄食瓜果蔬菜对提高精子质量是十分有益的。

4、适量富含内固醇、性激素食物摄入

性激素（雄激素）具有促进性器官成熟、副性征发育及维持性功能等作用，能促进精原细胞分裂和成熟，有很好的补精子作用。饮食当中适当增加一些如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，对生精很有益处。胆固醇是合成性激素的重要原料，适当摄食富含胆固醇的肉类、鱼类、禽蛋、深海鱼等，有利于性激素的合成、促进生精及提高性欲。，