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膝盖内扣，就是我们常说的X型腿。X型腿有结构性和功能性的。牵着是一种骨骼结果的问题，很难纠正，后者是由于肌肉不平衡导致的，通过一些锻炼，是有望纠正的。那么膝盖内扣是怎么样的呢？是膝关节髌骨向内对而腘窝向外，多数有股骨相对胫骨过度内旋，静态站立时出现髌骨向内；在运动时常常表现在双腿下蹲时，膝盖不自主的向内走。无论是走路还是跑步，一定程度上都会表现为膝盖内扣。

为什么会出现膝盖内扣，又是怎么形成的呢？

有部分的膝盖内扣是由于先天导致的可能是一些家族遗传得来的，还有部分是功能性的原因，髋关节外展外旋肌肉力量不足而内旋肌肉紧张短缩！

那么发现自己有膝盖内扣，怎么办呢？

首先寻找专业的医生确定自己的膝盖内扣是属于先天还是功能性的。先天性的需要通过手术矫正，若是功能性的，则可以照以下的方法进行调整锻炼。

第一、放松外侧的肌肉，主要是髂胫束和股四头肌外侧头，具体的做法是滚动泡沫轴进行自我放松。

第二、内侧的股四头肌内侧头要加强锻炼。主要的方法是练习深蹲和蚌式练习，通过这样饿锻炼可以锻炼臀中肌使股骨相对外旋。

深蹲改进版：

用弹力带套住膝盖进行深蹲！为什么要用到弹力带呢？进行深蹲时，弹力带会产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾，让你更加安全。为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生，也有助於稳定你的膝盖，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。

蚌式练习动作详解：

1.侧卧姿势准备，屈膝90°左右，肩、髋、足在一条直线上；2.然后在保持双足合拢以及骨盆不发生倾斜的前提下，开合我们的双腿，就像蚌开合贝壳一样。

膝盖内扣除了让两套腿不好看之外，最重要的是容易引起膝关节疼痛以致于实质器质性损伤的发生。所以有膝盖内扣的朋友请重视这个问题，因为这涉及到膝关节健康的问题。不过改善膝盖内扣的状况，需要在专业的教练或医生的指导下进行，不宜自行调整，以免引发膝盖关节其他的问题。

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