不健康的饮食习惯不仅会让你的腰围变大，更有可能让你的小弟弟不变大。

奥兰多健康中心的泌尿科医学博士Jamin Brahmbhatt这样解释道：因为身体中最细小的血管和神经都在你的小弟弟里，所以当你每天沉溺于披萨一类的垃圾食品时，脂肪和胆固醇最先堵塞的就是小弟弟里的血管哦。

一旦血管被堵塞，当你再想要使用小弟弟的时候，血液就很难流通过去，只剩下了干着急的份；除此之外，垃圾食品还会使你的心脏面临更大的风险。

Brahmbhatt医生举了一个有趣的例子，他说我们应该像呵护爱车那样呵护自己的小弟弟。众所周知地是，为了不让自己的爱车出故障，我们必须使用厂家推荐的汽油，并且定期去4S店做保养。同样的，小弟弟也需要健康的食物和规律的锻炼来保持它的威风。

吃健康的食物能提升睾酮水平，增强小蝌蚪的活力并且延长小弟弟站立的时间。那么，究竟哪些食物才算得上“高级汽油”呢？下面就给你推荐15种。

为了小弟弟而吃：咖啡

休斯敦德克萨斯大学健康科学中心调查了3700名男性，最终得出一个结论：早晨咖啡一杯，晚上威风八面。

每天连一杯咖啡都不喝的男人比喝两三杯的男人更容易遭遇“床上滑铁卢”。为什么呢?两三百毫克的咖啡因竟有此等魔力？的确是这样。因为咖啡因有助于放松小弟弟里的动脉并且增加血液流量，最终的效果就跟吃了伟哥一样，杠杠滴。

为了小弟弟而吃：三文鱼，蛋黄和营养牛奶

一项奥地利的研究表明小弟弟非常需要维生素D，而上面的三种食物富含维生素D。

实验一开始，研究人员让参与试验的人做了选择，要么每天服用一定剂量的维生素D，要么每天服用安慰剂。一年以后，服用维生素D的那帮人的睾酮水平有了明显地提高。要知道，睾酮水平可是影响着你性生活的发挥哟。

除了奥地利人，意大利人也有发现。那就是维生素D摄入不足会增加小弟弟垂头丧气的风险。这又是为什么呢？原来当身体里缺少维生素D时，一种叫做自由基的东西就会增加；而自由基一增加，一氧化碳就会相应地减少；一氧化碳一减少，血管的功能就会打折扣；血管功能一打折扣，小弟弟就变得不听话……事物之间存在普遍联系，马克思爷爷说得果然没错。

上面是奥地利人和意大利人做的实验，我们再来听听男性泌尿科顾问、贝勒医学院男性生殖医学专业的Larry Lipshultz教授怎么说吧。他认为缺乏维生素D使得血管不够放松，因此阻碍了血液流向小弟弟。于是乎小弟弟就很难变得坚挺。综上所述，奥地利人、意大利人和美国人都告诉我们应该去检测一下自己的维生素D水平。

那究竟我们需要多少维生素D呢？这个目前还没有定论。美国国家健康研究所建议每天摄入600IU（维生素单位），内分泌学会则认为人们每天需要1500到2000IU。去问问医生吧，看看究竟多少适合你。

为了小弟弟而吃：开心果，杏仁和核桃

如果你喜欢吃零食我建议你多吃些坚果类的零食。因为连续三周，每天吃100g开心果，这么一个简单的举动已经让17位小弟弟不听话的土耳其男人重新找回了自信。他们的性高潮、性欲、性生活满意度以及整个生活中的快乐指数都有提高。除此之外，他们也都有高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

Brahmbhatt医生说，这一切是因为开心果富含一种能够提升身体内一氧化碳含量的氨基酸。除了开心果，像杏仁、核桃等其他一切坚果，它们都是体内健康脂肪的重要来源。而健康的脂肪对你的心脏和小弟弟都有莫大的好处。

为了小弟弟而吃：蓝莓和橘子

美国疾病预防与控制中心（对，就是那个经常出现在美剧里的CDC）发现只有13%的美国人吃了足量的水果。

首先澄清一点，并不是说吃了足够多的水果小弟弟就能创造奇迹。

哈佛大学一项历时10年、涉及25000人的研究表明：吃富含花青素、黄烷酮和黄酮这一特定类黄酮水果的男性患有勃起障碍的几率远低于那些不吃的人。此种现象在超过70岁的男性群体中更加突出。

事实上，男性每周吃几次像蓝莓、草莓、苹果和柑橘等富含类黄酮的水果，患勃起障碍的风险比不吃水果的男性降低了9%到11%。研究者认为这些水果中的类黄酮能够通过放松动脉来改善血管健康。

如果你是一个喜欢流汗的人，那么我要恭喜你。因为如果你在使用类黄铜含量丰富的水果的同时，每周还进行了2到5小时的锻炼，那么你的小弟弟不挺拔的风险降低21%。

所以务必要保证健康的饮食，美国饮食指南的建议是每人每天吃两杯水果。

为了你的小弟弟而吃：豆类、谷类和橄榄油

既然大家普遍认为地中海式的饮食习惯对心脏健康有好处，那么说它对小弟弟也有好处是不会让人感觉惊讶的。可以肯定的是，心脏疾病是小弟弟不听话的一个常见诱因。就像文章开头说的那样，一旦血小板开始在血管中凝结，那么最先被堵塞的就是小弟弟里面细小的血管。

为了验证饮食习惯的重要性，意大利研究者做了一个实验。他们找来35位同时患有勃起功能障碍和一系列心脏疾病的志愿者，在志愿者每天的饮食中加入了大量的水果、蔬菜、谷类、橄榄油和鱼类。与此同时，另外30位患有一系列心脏疾病的志愿者作为对照组吃普通的饮食。

两年以后，那些每天吃大量水果、蔬菜和谷类的志愿者中有三分之一的人性功能恢复了正常，而且体内的炎症水平也大幅降低。

对于地中海式饮食为什么能够恢复小弟弟的威风，研究人员还不能解答。但是有一点可以肯定，那就是多吃各种富含膳食纤维和抗氧化剂的食物可以减少体内的炎症，从而促进血液循环。

你不要以为提高性生活的品质只是治疗心脏疾病的副产品。因为研究者发现鱼类和坚果类食物吃得多的男人，睾酮水平通常也是高的。

为了小弟弟而吃：胡椒粉、桃子和菠菜

德克萨斯大学医学分校的研究表明：健康的小蝌蚪离不开维生素C。

有75位小蝌蚪质量低下的男人参与了试验，他们被分成了三组。第一组的人每天摄入200毫克维生素C，第二组的人每天摄入1000毫克维生素C，而第三组的人每天服用一定剂量的安慰剂。

四周以后，第一小组成员的小蝌蚪质量提升了15%，这意味着他们的小蝌蚪不仅增多了，而且变得更有活力，生存能力也大大提高。

第二小组的改变更为惊人，他们的小蝌蚪质量提升了40%，是第一小组的两倍还多。产生这么显著的效果是因为维生素C能够保护小蝌蚪的DNA，使其远离一种可以破坏细胞的自由基。如果小蝌蚪被自由基给破坏了，那么你当爸爸的梦想也有可能破灭。

美国国家健康研究所建议每天的维生素C摄入量在90毫克到2000毫克之间。达到这个目标很简单，你只需要每天吃一些富含维生素C食物就可以了，比如胡椒粉、桃子和菠菜。