首先，要自我接纳。喜怒哀乐，都是人的正常情绪，遇到不开心的事情，会产生烦恼，这也是正常的，不要试图抵抗，排斥这种不良情绪。
其次，要停止对不良事件的纠结和思考，比如，去假设当时为什么没有如何如何处理，如果怎么怎么处理就会好的，是自己太没有能力，太笨了。这样会让自己陷入无休止的自责、后悔。
最后，要转移注意力。去干一些自己喜欢的事情，比如去公园、听听音乐，找喜欢的朋友聊一聊，倾诉一下，或者跑步运动都是可以尝试的。
另外，要关注你身边的美好。秋天，你可以说寒蝉凄切，落木萧萧。那你再去看田野里忙碌的人，果园里忙碌的人，你会发现遍地金黄，硕果累累。


文/北京回龙观医院精神科  刘双臣主任医师