钙对心脏、骨骼、牙齿、神经和血液健康至关重要。 50 岁或以上的男性和女性每天需要 1,000 至 1,200 毫克 (mg)。获取所需钙的最佳方法是从食物中获取：乳制品、绿叶蔬菜、钙强化橙汁、沙丁鱼和鲑鱼罐头、杏仁、毛豆、豆腐、冬瓜。大多数人每天至少可以从食物中摄取 700 毫克，而且许多人得到的更多。如果您服用钙丸来补充饮食中的食物，那么对于大多数人来说，低剂量的药丸（例如 500 毫克）就足够了。