在一年四季二十四节气之中，有“立春”、“立夏”、“立秋”、“立冬”，其中“立秋”，作为“四立”之一，是秋季的第一个节气。

中国古代天文历法著作《历书》中，说明了这一节气到来的天象上的原因：“斗指西南，维为立秋”，提示北斗七星斗柄指向了西南方向，标志着秋季的正式开始。随着秋季到来，梧桐树开始落叶，所以中国古人有“落叶知秋”的说法。

01.季节防护：立秋时节，人类应该怎么样顺应自然节气特点进行防护？

立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点，这个时节，万物进入阳气渐收、阴气渐长的阶段，人体也随着自然界的阴阳变化，进入了阳消阴长的过渡时期，这正如道家著作《管子》中所说的，“秋者阴气始下，故万物收”。

立秋之后，人们应该“薄衣御寒”，也就是说，要尽可能晚一点增添衣服，能穿短袖衬衫，就尽量不穿长袖；能穿单衣，就尽量不加外套。

中国民间谚语所说的“八月少穿衣”，也是在告诉我们，适当的降温，有助于人体阳气内敛，恢复盛夏季节出汗太多而引起的阳气外散。

02.起居养生：立秋时节，在生活起居养生上有什么要点？

中国古代医学的理论奠基著作《黄帝内经》中的《素问·四气调神大论篇》这样说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。

这在提示人们，相对于夏季三个月的“夜卧早起”（也就是晚睡早起），立秋时节开始就应该调整为“早卧早起”（也就是早睡早起）。

所说的“与鸡俱兴”，是因为古代的时候没有闹钟，当时人们就把鸡叫当做天然闹钟，秋季的时候应当在鸡鸣时起床，鸡回窝人们就该就寝。

动物受到自然环境的影响形成了较为稳定的生物钟，因此，我们人类应该以动物的生活节奏作为参照调整自身的起居时间。顺应自然是对人体最大的保护，秋夜露寒宜早卧，秋清气爽宜早起

03.饮食养生：立秋时节，我们应该如何进行饮食养生？

这要做综合分析。一方面，正所谓“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”。这个时段的气候特点是仍然延续了夏季的高温，再加上雨水较多，自然界和人的机体都呈现了湿气较重，湿热并行的态势。另一方面，秋季的收降之令也使得一天之中早上和晚上的气温开始降低，人体的阳气在内敛、消减。

综合这两方面情况，我们在饮食养生上，一方面要多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、薏米仁、绿豆等等；另一方面又要注意不要过度地贪凉饮冷，注意保护脾胃的阳气。

还要注意的是，《黄帝内经》指出的秋季燥气当令、容易耗伤人体的津液而需要多吃一些酸味收敛作用的食品，如乌梅、百合等等，是从秋季饮食养生的总的原则的角度说的，而立秋时节还属于夏季和秋季之间的交叉、过渡阶段，所以，除了阴虚体质、燥热体质等少数人之外，多数人的饮食养生原则，还是要立足于清热利湿、固护脾阳。

壹莲子百合汤莲子百合汤具有养心安神、健脾、补肾的作用，用百合和莲子一起煮粥在立秋食用最佳，可补肺、润肺、消除疲劳和润燥止咳。贰雪梨银耳汤绿豆汤具有清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效；主治暑热烦渴、湿热泄泻。有增进食欲、降低胆固醇的作用。

04.运动养生：立秋时节运动养身方面，要科学地选择一些能使人的情绪稳定、安定心神的运动方式，比如中华通络操、太极拳、八段锦、五禽戏等。

中华通络操，是在吴以岭院士构建的通络养生八字经理论的指引下，经过多学科专家研讨修订而编创的一套独立功法，它汲取了中国传统导引养生功法精髓，融合了《吕氏春秋》中“舞”的生活性，马王堆《导引图》中“导引”的健身性，八段锦中“分段”的针对性，五禽戏中“模仿”的生动性，尤其适合慢性病患者长期练习，对预防心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性病具有一定的改善作用。

05疾病防治：最后，立秋时节在疾病防治上我们应该注意哪些事情呢？一方面，要注意根据湿热俱盛、阳气衰减的气候特点，来防治一些秋季的常见病、多发病，比如，流感、支气管炎、急性胃肠炎腹泻等等疾病。

另一方面，立秋时节天气多变，冷、热、湿、燥交替，尤其是草枯叶落、花木凋零更能引发人的情绪变化，很容易诱发消沉的心绪。古人也有“秋心谓愁”的悲秋之说。

所以立秋时节要注重调神，遵循“收养”原则，凝神静气，不急不躁，不悲不忧，保持心情舒畅，做到“神与形俱”，以适应秋天的容平之气。