优质的睡眠与一日三餐一样都是人类最基本的生理需求。人生的每一个阶段对睡眠量的需求也有一定差异，在新生儿阶段，宝宝需要18-20小时睡眠，儿童需要12-14小时保证生长发育，成人则需要7-9小时，而老人只需保证6-8小时即可。正常人每隔24小时就有1次觉醒与睡眠的节律交替。睡眠是高等动物出现的周期性的自发静息状态，当我们进入睡眠模式时，与外界交流减少，反应力减弱，身体新陈代谢和心率减慢，自发意识消失，我们称之为正常睡眠，优质的睡眠可以促进我们身体功能、大脑和精力的恢复，提高自身机体的免疫力，促进人体的生长发育和再生功能，防止衰老，并能有效的改善我们的情绪，所以当睡眠节律，睡眠量被破坏后，我们就容易出现睡眠障碍。

  临床上许多患者认为睡眠障碍就是失眠。其实不然，睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，有报告显示成年人出现睡眠障碍的比例高达30%，而我们常说的失眠只是睡眠障碍中的一大类。根据国际睡眠障碍分类指南（ICSD），目前临床上睡眠障碍分为8大类，90多小类，但简单的归纳起来可以分为：睡不着，睡不好，睡不醒三类，其中“睡不着”是临床中最常见的，其典型代表就是失眠症。“睡不好”最常见的代表疾病是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，其最具特征的表现为打鼾，而“睡不醒”则常见于嗜睡，当我们出现睡眠障碍常会引起疲劳乏力，心烦意乱，头痛，记忆力减退等表现，常常让患者苦不堪言。

  虽然睡眠障碍的类型多种多样，临床表现也不尽相同，但只要我们积极预防，预防正确生活调养，也是可以预防和改善睡眠障碍，从而获得优质的睡眠，而我们祖国传统医学中医对于预防睡眠障碍则有自己的高招。

  中医认为睡眠障碍属于中医病名中的“不寐”，《难经》最早提出“不寐”这一病名。《医宗必读》中较为全面的归纳和总结了不寐的病因病机，“一日气盛，一日阴虚，一日痰滞，一日水停，一日胃不和”说明情志不畅，阴阳失调，体质偏颇，基础性疾病都易扰动心神引起不寐。本病病因属心神病变，所以日常预防和调养

  第一步，应该是情志调摄。做到喜恶有节，解除忧愁焦虚，保持心情舒畅，有助于防止睡眠障碍；

  第二，我们应当养成良好的睡眠习惯。中医讲究顺应四时变化。合理规律安排睡眠时间，春、夏、秋、冬按照五行分别代表生、长、收、藏，春季和夏季代表着生长是百物兴兴向荣的季节，我们应该做到晚睡早起，而秋季则应早睡早起，冬季是准备孕育万物，收藏储蓄能量的季节，则应早睡晚起，同样睡眠环境和睡眠卫生也十分重要，避免室内光照，避免室内温度过高或过低，选择适合自己体感的床垫都是应该做好的睡前准备，同时养成固定时间入眠，睡前避免长时间使用手机，学习，避免过度疲劳。

  第三，饮食调理。日常生活中我们有许多具有宁心安神、助眠的食物，只要我们吃的合理，在一定程度上也可以帮助改善睡眠，比如酸枣仁，莲子，灵芝，核桃等。日常食用都可以有助睡眠。同时我们也要避免睡前食用夜宵等不良习惯，晚餐避免吃的过饱过油腻辛辣，保证清淡饮食；

  最后我们需要了解的是生活中一部分睡眠障碍是因为存在基础性疾病，比如焦虑，抑郁症等，这些疾病很常见，只是有时候忽视了再者一些消化性疾病和疼痛性疾病也容易造成睡眠障碍，所以为了根治睡眠障碍，我们往往要先治疗基础疾病。了解自己形成睡眠障碍的原因对症治疗同时合理的起居饮食，情志调摄，一定能改善睡眠问题。