如何预防绝经后骨质疏松症？

避免骨质疏松性骨折的发生呢？

如何调整生活方式？如何运动？

吃钙片，还是食补？您补对了吗？

请看医学建议：

一、定期测骨密度，提早干预，防患未然

•绝经后女性每年一次骨密度检测，及时发现骨量下降、甚至骨质疏松症，提早干预，以免发生骨折

二、绝经激素治疗，一级预防，远离骨质疏松

•国际绝经诊疗指南指出：绝经激素治疗可作为预防骨质疏松性骨折的一线选择，可达到一级预防的好处

•建议在更年期专家指导下，尽早开始绝经激素治疗

三、科学用药治疗，足量补充维生素D+钙

•推荐绝经后女性每日摄入1000mg钙，除饮食中摄入外，建议补充元素钙每天500-600mg，维生素D 400-800IU

•已经发生骨质疏松的女性，还需要服用抑制骨吸收的药物，如双膦酸盐类，雌激素等

四、改变生活方式，坚持运动，平衡膳食

•避免吸烟、酗酒及长期饮用含咖啡因饮料

•合理平衡膳食，增加饮食中钙的摄入

•坚持适量运动，促进骨量增加，并加强肌肉对骨骼的应力

科学运动，贵在坚持！

•运动类型、强度及频率根据自身身体情况与爱好来选择，循序渐进，长期坚持

•散步、骑车、游泳、跳舞、慢跑等，一般每周3-4次，每次30-60分钟•切记注意运动安全，避免摔倒！

•已患骨质疏松症的女性，在专业康复运动技师指导下，科学运动，有助于恢复健康。

•长期卧床者，需要协助进行被动运动，避免失用性骨质疏松症的发生

不良生活方式，要再见！

•浓茶、咖啡、碳酸饮料：其中含有的鞣酸、草酸、磷酸等，与钙元素结合，影响钙的吸收；咖啡因有短暂的利尿作用，会增加尿钙的流失

•过多摄入盐分：盐含有钠元素，人体中钠与钙的吸收存在竞争关系。饭食过咸，摄入过多盐，影响钙的吸收

•过多摄入肉类：肉蛋类富含蛋白质，可加速尿钙的流失

平衡膳食，食补钙别踩坑！

•合理搭配膳食，增加饮食中钙的摄入，那些食物含钙量高？看看下表

•豆类含钙含量不输于牛奶。由于黄豆中含有的草酸、植酸等，不利于钙吸收。豆干、豆腐、豆皮等豆制品，去除了部分植酸等物质，钙的吸收率更高，且更容易消化。

•饮食补钙的坑，要绕过！骨头汤含钙量微乎其微，日常烹饪不能将骨头中的钙溶于汤中，白白的骨头汤更多的是脂肪！