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糖友饮食有诸多讲究,有些小细节不注意,不仅会使血糖升高,还可能对身体造成负面影响。那么,糖友们吃完饭后,有哪些事情是不宜做的呢,下面一起来看看吧!
1.忌饭后立即吃水果
有人说饭后吃水果有助于消化,这其实是一个误区。因为饭后马上吃水果肚子很容易胀气,水果中含有单糖类物质若被堵塞在胃内,就会形成胀气,以致发生便秘。对糖友们来说,饭后立即吃水果还会引起餐后血糖过高,建议水果放在餐后1-2个小时再吃,或放在两餐之间作为加餐来吃。
2.忌饭后立即吸咽
吸烟对身体危害很大,而饭后吸烟对人体的危害是最大的。这是因为人在吃饭后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时候香烟中的有毒物质更容易进入人体,加重对身体的损害。研究表明,饭后抽1支烟,比平时抽10支烟危害还大。
3.忌立即喝茶
常饮茶有诸多好处,但饭后立即喝茶并不是个好习惯。因为茶尤其是浓茶,能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,影响食物消化吸收。经常饭后立即喝茶,容易引发缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等。建议饭后半小时再喝茶。
4.忌饭后马上洗澡
饭后洗澡,四肢体表的血流量会增多,原本支持胃肠道的血流量会被临时调走,从而使胃肠道的消化功能减弱,影响消化吸收。
5.饭后立即睡觉
常言道,饭后躺一躺,不长半斤长四两。因为饭后立即睡觉,会降低人体新陈代谢率,容易使食物中所含能量转为脂肪。建议饭后最好坐着休息半小时,待胃中食物有所消化后再睡觉。
6.饭后立即运动
糖友常听说,饭后运动有助于降低餐后血糖,于是餐后立刻就开始运动了。其实这样会导致血液分散到全身,影响胃部消化。建议饭后半小时或一小时后再运动。
7.饭后立即开车
很多人吃完饭后就特别犯困,很想睡觉,这是由于血液大多集中到胃部消化供能,大脑处于暂时缺血的状态,所以容易犯困。这时立即开车,容易注意力不集中,导致车祸。
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