女人到了更年期
身体就出现各种毛病，容易出汗，下楼买菜，做个家务，动不动就一阵潮热，满身大汗，腰酸背痛
中年发福，身材变样，身高年年变矮，走两步路就腰背酸痛。

情绪困扰
失眠，记忆力下降，情绪波动大
放任不管还可能引发抑郁症、神经衰弱

疾病高发
激素分泌紊乱
小痛大病通通找上门

更年期太难熬了，我该怎么办？

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更年期是什么？

更年期，是指卵巢从活力满满，到逐渐衰老的过渡时期。一般在45岁到55岁，平均绝经年龄是49.5岁。

卵巢功能下降，严重影响雌激素的分泌，于是很多器官不能正常运作，出现问题。

有些人懂得保养，只是出现姨妈紊乱、皮肤衰老、情绪波动这些小问题。

但也有很多女性不重视它，任由内分泌紊乱，容易发生骨质疏松，心血管老化，更严重的，惹来一堆妇科肿瘤疾病！

我该怎么做，才能安稳度过更年期呢？

别急，给大家整理了一份秘籍，轻松4招，安全度过更年期！

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第一招：调整心态最重要

容貌衰老，身体机能变差，家人的不理解，面对种种烦心事情，姐妹们心理大都是郁闷的。

但是，越有这种负面情绪，内分泌状态就越糟糕，问题也就越严重。

坦然面对它，更年期没什么大不了的

转移注意力，找点兴趣爱好

老公和儿女多一些体谅和关心，家人是最重要的支持

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第二招：饮食注意「4多4少」

4种食物要多吃
每天1000毫克钙
预防骨质疏松
来源：西兰花、豆腐、牛奶，钙片
  
每天10微克维生素D
帮助钙吸收
来源：鱼、鱼肝油、蘑菇，晒太阳5-20分钟

每天20-35克膳食纤维
通便减肥降血糖
来源：粗粮、全谷食品、蔬菜

每天8杯水
补充出汗的水分，加快废物代谢
来源：温水就好，不建议常喝饮料

4种食物要少吃
少吃高脂肪食物
脂肪太多，会增加心血管负担

少吃糖
控制血糖，避免肥胖
做菜少放糖，少吃甜点，少喝含糖饮料

少吃盐，每天不超过6克
过多的盐，会增加高血压风险
煮菜少放盐，少吃酱腌食品

少喝酒，少吃辛辣
辛辣刺激食物，会加重潮热出汗症状

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第三招：坚持运动不能少

运动的好处，不用多说，预防骨质疏松，增强心肺功能，提高新陈代谢。

运动时，遵循这个「三五七」原则，效果事半功倍！

三五七运动原则
三：每次运动30分钟左右

五：每周至少5天坚持锻炼

七：什么运动都可以，但要有一定的强度，可以参考这公式，年龄 心率=170

例如：50岁的女性，运动时心率应保持在120上下。心率可以用运动手环、手机软件测量，也可以自己数脉搏。

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第四招：别害怕激素治疗

更年期的各种问题，大部分是因为雌激素缺乏，关于补充激素，要提醒大家3件事：

首先，激素不能乱补
先需测定体内激素水平，明确有无激素治疗的需要，明确有无激素使用的禁忌症，如乳腺癌等

其次，不能太少也不能太多
雌激素功能强大，但副作用也不少，过量可能引起血栓、肿瘤等

最后，把握补充的黄金年龄
提早补充激素，能预防器官衰老，但等到器官退化，再多的激素也没用

激素涉及的问题有很多，大家只要知道有「补激素」这件事就ok。

然后找个靠谱的大医院，咨询医生激素的问题，剩下交给大夫就好了。

更年期，是每个女性的必经时期，它很常见，却不平常。

由于生理原因，身体出现一系列问题，置之不理后果可能很严重。而科普的目的，是让大家重视它，以科学的生活方式度过更年期。