更年期这样吃
2018年07月27日 【健康号】 刘巍

女人到了更年期
身体就出现各种毛病,容易出汗,下楼买菜,做个家务,动不动就一阵潮热,满身大汗,腰酸背痛
中年发福,身材变样,身高年年变矮,走两步路就腰背酸痛。

情绪困扰
失眠,记忆力下降,情绪波动大
放任不管还可能引发抑郁症、神经衰弱

疾病高发
激素分泌紊乱
小痛大病通通找上门

更年期太难熬了,我该怎么办?

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更年期是什么?

更年期,是指卵巢从活力满满,到逐渐衰老的过渡时期。一般在45岁到55岁,平均绝经年龄是49.5岁。

卵巢功能下降,严重影响雌激素的分泌,于是很多器官不能正常运作,出现问题。

有些人懂得保养,只是出现姨妈紊乱、皮肤衰老、情绪波动这些小问题。

但也有很多女性不重视它,任由内分泌紊乱,容易发生骨质疏松,心血管老化,更严重的,惹来一堆妇科肿瘤疾病!

我该怎么做,才能安稳度过更年期呢?

别急,给大家整理了一份秘籍,轻松4招,安全度过更年期!

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第一招:调整心态最重要

容貌衰老,身体机能变差,家人的不理解,面对种种烦心事情,姐妹们心理大都是郁闷的。

但是,越有这种负面情绪,内分泌状态就越糟糕,问题也就越严重。

坦然面对它,更年期没什么大不了的

转移注意力,找点兴趣爱好

老公和儿女多一些体谅和关心,家人是最重要的支持

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第二招:饮食注意「4多4少」

4种食物要多吃
每天1000毫克钙
预防骨质疏松
来源:西兰花、豆腐、牛奶,钙片
  
每天10微克维生素D
帮助钙吸收
来源:鱼、鱼肝油、蘑菇,晒太阳5-20分钟

每天20-35克膳食纤维
通便减肥降血糖
来源:粗粮、全谷食品、蔬菜

每天8杯水
补充出汗的水分,加快废物代谢
来源:温水就好,不建议常喝饮料

4种食物要少吃
少吃高脂肪食物
脂肪太多,会增加心血管负担

少吃糖
控制血糖,避免肥胖
做菜少放糖,少吃甜点,少喝含糖饮料

少吃盐,每天不超过6克
过多的盐,会增加高血压风险
煮菜少放盐,少吃酱腌食品

少喝酒,少吃辛辣
辛辣刺激食物,会加重潮热出汗症状

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第三招:坚持运动不能少

运动的好处,不用多说,预防骨质疏松,增强心肺功能,提高新陈代谢。

运动时,遵循这个「三五七」原则,效果事半功倍!

三五七运动原则
三:每次运动30分钟左右

五:每周至少5天坚持锻炼

七:什么运动都可以,但要有一定的强度,可以参考这公式,年龄 心率=170

例如:50岁的女性,运动时心率应保持在120上下。心率可以用运动手环、手机软件测量,也可以自己数脉搏

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第四招:别害怕激素治疗

更年期的各种问题,大部分是因为雌激素缺乏,关于补充激素,要提醒大家3件事:

首先,激素不能乱补
先需测定体内激素水平,明确有无激素治疗的需要,明确有无激素使用的禁忌症,如乳腺癌等

其次,不能太少也不能太多
雌激素功能强大,但副作用也不少,过量可能引起血栓、肿瘤等

最后,把握补充的黄金年龄
提早补充激素,能预防器官衰老,但等到器官退化,再多的激素也没用

激素涉及的问题有很多,大家只要知道有「补激素」这件事就ok。

然后找个靠谱的大医院,咨询医生激素的问题,剩下交给大夫就好了。

更年期,是每个女性的必经时期,它很常见,却不平常。

由于生理原因,身体出现一系列问题,置之不理后果可能很严重。而科普的目的,是让大家重视它,以科学的生活方式度过更年期。

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