对于颞下颌关节功能紊乱的患者，可以进行一些简单有效的自我治疗。

1. 限制咀嚼肌的活动，使咀嚼肌群能够充分休息。例如避免嚼较硬的食物，将食物削成碎片再食用，等等。只有是咀嚼肌能够充分休息，才能够促进损伤的愈合。上海交通大学医学院附属第九人民医院康复医学科徐丽丽

2. 摒弃不良习惯。在前面的文章中，列出了一些加重颞下颌关节疾病的不良习惯，患者应提醒自己，摒弃这些不良习惯，如长时间咀嚼口香糖，吃过硬的食物，托下巴，紧咬牙，咬手指，咬嘴唇，偏侧咀嚼等等。

3. 家庭理疗：可以局部进行湿热敷或者冷敷，也可交替进行。

4. 改进不良姿势。很多的患者都有头部前伸的不良姿势。如图

需要纠正自己的不良姿势，采用正确的坐姿，有利于改善颞下颌症状。

正确坐姿可参照：https://m.haodf.com/touch/zhuanjiaguandian/xulilidr_739667442.htm