人大部分时间也是在移动当中，人行走时直立重心向前，身体需要各种肌肉去维持平衡，因此走路也是产生问题的基础，力学原理的发生，当脚下出现问题时整个身体都会随之出现不同的问题，所以走路的发力和姿势也是最基础的，保持正常的发力方式走路能维持和保持身体力的改变，避免更多问题的产生。

现代康复技术的先进，但是最简单的运动康复手段还是最简单的走路训练，可以帮助我们进行很多康复类的训练。

跑步机是大家公认的减肥中使用最多的工具之一，我想大多数教练在给会员做计划的时候都会把跑步机作为减肥的有氧器械之一。但是同样跑步机也是非常好的进行步态纠正和训练的工具。

方法一：正确利用心率把手

上跑步机后手向上握在把上大臂和小臂垂直，肘关节贴紧身体保持后背收紧肩膀后收保持上身垂直头与脊柱保持正常位置眼睛平视前方，收腹保持骨盆中立，脚尖向前前脚掌发力小步向前走。速度保持在4.5—5公里每小时。5分钟后把手相反握，每5分钟换一次。时间可以从10分到30分钟因人而异。

大家可以思考一下为什么这样的发力。

方法二：正确利用坡度

可能有些人觉得坡度越高效果越好，其实在在这个高度跑步机的研究深入后发现坡度6度以上后效果才会更加。

坡度也不是一直保持在一个坡度来进行，大家可以尝试下第一个坡度从6开始然后是9在然后是12这样的渐进去加坡度会有意想不到的好效果。

大家可以思考一下为什么我们要增加坡度来进行调节。

方法三：利用安全把手来进行训练后的拉伸

在最后的休息放松阶段利用安全把手来进行整个身体的拉伸。这样会让你的减肥效果特别明显，而且你会发现走完以后整个身体都很轻松并不像跑完步以后特别的累哦。

跑步机的使用注意事项：

1.脚有问题的人在进行跑步机运动的时候请咨询身边的教练。

2.先用小速度慢慢的热开身体然后在加快速度。

3.破的的顺序不要一次加的太高，也要循序渐进。

4.身体出现疼痛马上停下咨询现场教练以免出现问题。

5.训练完以后不要马上停下跑步机也是循序渐进的慢慢往下减。

6.在18岁以下的小朋友不适合使用跑步机。

7.如果疑问请咨询现场教练。

评估能看出脚的很多问题，足弓的高度，穿鞋的品牌，走路的路面等等情况都是问题的考虑点。那么从小的教育各种行为环境，大人得引导素质体态等等各种因素都需要强调的。