香港大学深圳医院妇产科医生吴彩林

孕期补充营养的重要性

早孕期（≤12周）
叶酸片：0.4mg/天或复合维生素1片/天；不要纠结叶酸剂量是0.4mg还是0.8mg，水溶性维生素多吃多排泄，0.4mg为国家教材推荐标准。
含碘盐：从碘盐中可摄入元素碘120μg/d，而孕期碘的推荐摄入量230μg/d，我国营养学会建议孕妇常吃富含碘的海产食品，例如海带，海藻，未推荐口服碘剂或碘油。

中孕期（12周＜孕周≤16周）
复合维生素：1片/天。
DHA：促进胎儿脑细胞发育，视力的发育，对宝宝心脏、血液循环系统的发育和健康也很重要。孕妇和乳母每天摄入DHA200-300mg。
含碘盐：烹饪食物使用含碘盐，每周一次海带。

中孕期（16周＜孕周≤28周）
复合维生素：1片/天。
DHA：200-300mg/天。
含碘盐：烹饪食物使用含碘盐，每周一次海带。
钙：600mg/天；胎儿骨骼生长需要从孕妇体内吸收钙质，如孕妇钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度。补充足够的钙，不仅可以降低分娩子痫前期发生风险还可以降低产后骨密度下降风险，更年期后降低骨质疏松发生风险。
铁：30-60mg/天，铁是组成血红蛋白的重要物质，妊娠中晚期孕妇血容量和红细胞数量增多，胎儿及胎盘组织生长也需要铁，孕期摄入铁不足，会导致孕妇缺铁性贫血，进而出现妊娠期心脏病、产褥期感染，还会增加早产、新生儿低体重等风险诊断明确的缺铁性贫血孕妇应补充元素铁100～200mg/d；β地中海贫血孕妇谨慎补铁。

晚孕期（孕周＞28周）
复合维生素：1片/天。
DHA：200-300mg/天。
含碘盐：烹饪食物使用含碘盐，每周一次海带。
钙：1000-1200mg/天。
铁：30-60mg/天。

以上谨献给备孕及孕期的妈妈们，愿你一切都安康，顺顺利利分娩。有不懂的欢迎随时来撩我。