近年来，马尾损伤的发病率逐年上升，越来越多的年轻人患有马尾神经损伤。随着互联网时代的发展，人们对疾病的意识也在提高。图片马尾神经综合征属于一类慢性神经功能疾病，其症状主要包括感觉障碍、排尿功能异常、男性勃起功能障碍和运动功能障碍。马尾神经损伤不是一个小问题，神经活动有一个很好的恢复期，一旦超过最佳恢复阶段，恢复将非常缓慢。同时，退行性疾病会随着年龄的增长而发生，尤其是45岁以上的患者，患病率达1.7%。因此，必须进行早期干预。适当与合理的运动有利于马尾神经损伤患者的康复。当然，应该理解，运动不能恢复神经，但可以防止马尾神经损伤后神经支配区并发症的发生。对于马尾神经损伤问题，应通过运动治疗，但效果不明显。因此，在明确是马尾神经损伤后，必须根据病情及时、正确地进行治疗，平时可以适当锻炼，进一步促进康复。01盆底肌肉训练如果你有尿失禁、打喷嚏、大笑或咳嗽时会漏尿、小便急促，有时甚至在没有时间上厕所时会溢尿、排便功能障碍、性生活质量差，长期无法获得，男性ED功能障碍、时间过快、控制水平减弱等，可以尝试盆底肌肉群训练，这有助于恢复局部功能。图片02盆底肌肉锻炼步骤首先，找到盆底肌肉，排尿时突然停止的肌肉是盆底肌肉，女性也可以将手指插入阴道，当肌肉得到正确控制时，他们会感到阴道轻微收缩。试着收缩阴道（男性，阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并试着抬起肌肉。也许一个不恰当的比喻是，你想抑制不撒尿和不放屁的感觉。图片然后，纠正肌肉收缩，在训练开始时，要特别注意训练方法的正确性。记住，在训练过程中，你可以把手放在腹部和臀部，以确保你的腹部、大腿和臀部在训练期间保持静止。一定要记住，肌肉运动的正确方向应该是向上和向内，而不是向下和屏住呼吸。最后，快速收缩和缓慢收缩交替进行缓慢收缩有助于加强盆底肌肉，并有助于控制尿液。03具体方法●提起盆底肌肉：时间10秒；●收缩盆底肌肉：时间10秒；●放松肌肉：时间10秒；重复此操作10次。一开始，坚持最多1到2秒可能是好的，但不要放弃，继续坚持下去，逐渐缩小，时间越来越长。快速收缩有助于盆底肌肉抵抗腹部压力的突然增加，如咳嗽、打喷嚏或大笑。当排尿突然中断时，快速收缩会起作用。具体方法如下：迅速改善盆底肌肉：收缩1秒；放松肌肉：休息1秒；以上重复10次。