别把崴脚不当一回事！反复崴脚，可能存在大问题！

原创别把崴脚不当一回事！反复崴脚，可能存在大问题！

2020年03月05日【健康号】杨志霞阅读 8893

不知你们有没有注意身边有朋友会诉说某次意外崴脚后就经常崴脚，给工作和生活带来的烦恼，不敢穿高跟鞋，不敢跑步，生活变得小心翼翼，心仪已久的工作机会也可能与你擦肩而过。

崴脚是十分常见的运动损伤，占踝关节损伤的一大半。同样是崴脚并不是每个人都会出现同样的情况，为什么呢？那我们先看看脚扭伤的受伤过程是怎样的—— 脚踝外侧由静力性和动力性两种限制性结构维持稳定性，两种结构任何一方出了问题都会导致脚踝不稳定。

根据踝关节损伤的程度可简单分为三度： I度：疼痛较轻，韧带有拉伤，伴外踝轻度肿胀，很少会出现关节不稳定； II度：疼痛较重，韧带不完全撕裂，行走困难，足踝可见肿胀瘀斑，可伴踝关节不稳定； III度：疼痛、肿胀都比较明显，足底或踝部可见明显瘀斑，韧带有撕裂，严重者可伴有骨折，踝关节不稳影响正常活动。

为什么受伤的总是我呢？

一次崴脚后如果处理不当，出现踝关节不稳定，就会出现“习惯性崴脚”。主要原因有二点：崴脚后关节稳定性结构遭破坏，很多时候处理不当会出现愈合不佳，稳定性差了也就容易反复受伤；关节韧带中有“本体感受器”，它是一种可以告诉你活动速度、位置等的结构，可以“协调”运动，韧带受伤后本体感受器也随之受伤，并且增加了再次受伤的机会。

那在崴脚后我们该如何自救呢？

崴脚后早期处理的重要性就不必言说了，处理原则简单概括就是“RICE”:

R(rest):休息，制动，避免损伤进一步加重；

I(ice):伤后48小时内冷敷肿痛部位。注意：冰块不要直接接触皮肤，避免冻伤，伤后48小时内避免热敷及局部用红花油等活血药物；

C(compression):受伤的足踝弹力绷带加压包扎，阻止继续出血及肿胀加重；

E(elevation) :伤侧足踝抬高超过躯体水平

I度损伤按照“RICE”处理就足够，但II度和 III度损伤，也就是出现足踝部位明显肿胀、瘀斑时建议医院就诊，重要韧带的撕裂、骨折可能需要外固定或手术治疗。

总结

崴脚作为常见的运动损伤需引起大家的关注，受伤当时按照“RICE”原则处理，如果出现持续性疼痛、踝关节不稳定，保守治疗无效，建议你把问题交给医生！早期处理得当避免损伤进一步加重，如果没有及时、牢固固定，后期未配合康复功能锻炼，就会遗留踝部慢性疼痛、肿胀、不稳定等问题，出现这种情况后补救困难！

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