本来劳累一天的妈妈，在哄宝宝入睡后，自己也应该能快速入睡的；就算夜间多醒，大多数情况下也是因为宝宝的原因；而且一旦躺下也是可以继续入睡的……

但一些妈妈出现了失眠，本来哺乳期妈妈睡眠时间就很少，如果再失眠，这可太令人崩溃了！

在这种情况下，失眠的妈妈就开始尝试各种“助眠”小妙招，但是效果……一言难尽！

  助眠小妙招？
1数羊
“一只羊，两只羊，三只羊，四只羊……”脑海都快成呼伦贝尔大羊场了，可自己还是没有睡意。这是因为数羊是从外国传过来的，外国人用发音相似的sheep（羊）暗示sleep（睡眠），所以对我们是无效的！如果这样有效的话，估计我们要数“水饺”了，但很可能越数越饿哦！

2牛奶
“睡前一杯热牛奶，有助于睡眠！”嗯，连门口大娘都是这样教导小康君的，可见这个说法有多深入人心！
但牛奶并没有那么神奇！虽然理论上牛奶中的L-色氨酸可以制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素，但它很难穿过血脑屏障而发挥实际作用！

所以牛奶只是安慰剂效应，不过如果深信牛奶的助眠效果，说不定真能有助于睡眠呢！再说了，牛奶也没什么不好，所以不管它能不能助眠，都可以喝！

3红酒
哺乳期妈妈不能喝酒，这个大家应该都知道，不过既然讲到这个知识点了，小康君还是说一下。


不管是妈妈、爸爸、还是家里的老人，失眠睡不好觉都不要喝酒。虽然喝过酒后有些人会犯困，趁着这个劲儿也就睡着了。但酒精会使睡眠变浅，后半夜睡不踏实，整体睡眠质量并不高。
所以每晚喝点小酒，从短期看有助于入睡，但长期睡前喝小酒，这招就会越来越不灵验。

4睡前运动
很多失眠患者会将睡眠寄托到运动上，跑跑步，做做俯卧撑，想着身体累了就可以睡着了。
但是睡前跑步后，我们的交感神经系统会非常活跃，需要2~3小时才能平复下来。所以睡前3小时不要做剧烈运动。

5玩手机等电子产品

照顾宝宝的妈妈平时白天都没有时间看手机，既然晚上睡不着，那就刷会手机吧，想着玩手机玩的累了自然就能睡着！但是手机、平板等发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，降低睡意！

所以，失眠患者与其刷手机，不如看看纸质书！

  失眠怎么办？
长期失眠患者可在医生的建议下采用药物方案，比如安眠药，不过不建议哺乳期妈妈使用。此外，还可通过以下方式，尝试改善失眠症状：



1、睡眠环境安静、舒适、光线暗；
2、睡前避免剧烈运动；
3、睡前不要玩电子产品；
4、下午不要饮用含咖啡因的饮料；
5、晚上少喝水；
6、枕头合适，侧卧时头与躯干保持水平，仰卧时枕头高度是自己的一拳，这样的枕头才是合适的枕头。

我们通常建议失眠患者建立规律的睡眠时间，但这对妈妈是很困难的，特别是照顾小月龄宝宝的妈妈，是不太可能有规律睡眠的。所以哺乳期妈妈睡眠时间尽量与宝宝保持一致，当宝宝睡觉时，妈妈觉得困就尽量休息，但白天要控制一下时间，不可太长，否则影响晚上睡眠。