年轻人谁还没体验过腰痛呢？站着腰痛，躺着腰痛，坐久了也会腰痛。上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员，我们的腰椎、颈椎总是备受煎熬，一不小心还会得腰椎间盘突出！
腰本是好腰，但不注意保护也会变得“很脆弱”，这些“毁腰行为”你还在继续吗！
1、坐姿不正确
这是导致腰痛最常见的原因。很多人认为坐得直就是正确的，其实不然。经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
2、搬重物，弯腰不弯腿
当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部会承受很大的压力，一不小心就会“闪了腰”。
这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设站立状态时腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力可能增加到220，就是两倍还多。
3、单手提重物
即使是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。
4、弯腰做家务
这也是很多人都容易踩中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度就会比较快。
5、缺乏腰部肌肉锻炼
缺乏一定的运动锻炼，身体的素质就会比较差，腰部肌肉的力量如果非常弱，就容易劳累疼痛，平时应该多进行体育锻炼，这样可以提高腰部肌肉的力量。
6、仰身起床
有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松，突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易“闪了腰”。
久坐久站
端坐时腰椎受力大约是体重的140%，如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%。站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
四个简单动作就可以缓解腰部疼痛，学起来吧！
踮脚
  身体挺直站立，双脚微微分开，脚尖向前。双手叉腰身体略微前倾，抬起脚跟，重心放在前脚掌，然后脚跟缓慢落地。一开始踮脚时，腰腿部的酸痛会比较明显；但多加练习之后，便能感觉到全身舒畅，腰痛也缓解了许多。
2、转腰
挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。能活动上半身肌肉。
3、伸懒腰
伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。同时使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的效果。
小燕飞
  俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。