天气逐渐转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？免疫力差的你赶紧看吧！

9类人免疫力最差！

1交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

4有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

5顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

6外出常以车代步
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

7朋友是个大烟鬼
统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

8过分依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

9笑点太高
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

3招助你提高免疫力

1每天运动1小时
须持续运动12周，免疫细胞数目会开始增加，抵抗力会相应增强。可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过激烈或时间超过1小时，否则免疫系统反会被抑制。

2敲击胸骨
用手掌根部敲击胸骨中点处的膻中穴，注意敲击的力度不要太大，以感到舒适为度，每次敲击100下以上，每天1次，贵在长期坚持。

膻中穴乃人体的“八会穴”之一，敲击和刺激膻中穴有补益中气、调理全身气机的效果。

从现代医学来说，胸骨后的胸腺组织是人体重要的免疫器官，随着年龄的增长，胸腺会逐步萎缩，人体免疫力就会下降。敲击胸骨，可延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

3晒太阳
阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。

需要注意的是，晒太阳要避开上午10:00-下午4:00的烈日，成人每日晒30分钟即可，儿童15分钟左右为宜。

免疫力越高越好？
免疫力可以说是人体对抗外部细菌的一个天然屏障。不是所有疾病都是因为免疫力低下所致，相反，免疫力过高也会致病。

要判断一个人免疫力的高低，初步判定可以看个人的临床表现。

如果一个人比常人更容易感染，且容易反复发作，比如容易感冒，那就可以初步判定这个人免疫力比较低；如果经常出现一些过敏反应以及自身免疫疾病，就说明免疫力可能太强。

对于免疫力低大家都会引起重视，而免疫力太高则往往会被忽视。
免疫力过强的人身体会比其他人更敏感，更容易出现过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。

严重者还会导致一些自身免疫疾病，比如，类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状腺炎、慢性活动性肝炎等，反而需要通过免疫抑制剂来治疗。

如此看来，免疫力并非越强越好，只有将人体的免疫机制调节到一个正常的水平，才能更好地保护人体健康。 

另外，虽然市场上很多保健品宣称可“提高免疫力”，但对于没有先天性免疫缺陷的人来说，不要盲目服用，也不要过度追求高免疫力。否则反而容易打乱平衡、造成紊乱、从而患病！