长期低头簇颈背肌劳损注意事项

1、长期使用电脑、手机或其他低头簇者，日常工作生活中，头颈部持续保持同一体位姿势时间不易超过一小时，如果工作需要持续应起身活动活动颈部、肩部等关节。
2、不易躺在床上看电视，如果在床上看电视要将靠垫垫在肩胛背部（颈部以下），不可将枕头或靠垫垫在头枕部，原则上使头轻度后仰避免颈背肌长期紧张。
3、使用空调、电风扇原则上通风囗不易对准人体，尤其是关节处。
4、可以局部热敷、按摩，注意不要烫伤。
5、工作间隙做做颈椎环转运动，扩胸运动及肩关节环转运动，要求幅度尽可能大，速度要慢，顺时针逆时针方向交替进行。或者网上下载颈腰背肌功能锻炼视频练习练习。
以上方法使用后如果不缓解建议医院骨科就诊给予专业指导处理。