糖尿病已经是全球第一大慢性疾病，而中国已经是糖尿病全世界排第一的大国。糖尿病除了家族遗传以外，与人们的不良生活习惯有关，那么，到底什么样的人容易得糖尿病，糖尿病最忌讳的生活习惯是什么，怎么预防糖尿病！

1.吃得过饱，还不爱动

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。

另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

吃得过饱如果再加上不爱动，饭后就坐着，那日积月累，糖尿尿病就容易找上来，尤其是身体过胖，腹部脂肪过多的人。

2.每天高糖饮食，当心糖尿病

研究显示，常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都会增加Ⅱ型糖尿病发病风险。相比每月饮用不超过1次加糖饮料者，每天饮2次或2次以上者，Ⅱ型糖尿病发生率增加24%，饮加糖果汁饮料者增加31%。

3.睡眠不足，当心糖尿病

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。再有，熬夜会使人感到疲劳，精神不振，身体抵抗力会随之下降，易发生更多的疾病。

熬夜后人的身体很疲惫，但不要疯狂补觉，要减少上午的补觉时间，适当增加下午睡眠时间，但也不要超过3个小时，避免生物钟紊乱。

4.预防糖尿病，务必关灯睡

有些人喜欢晚上开灯睡觉，其实晚上开灯睡觉会对人体健康带来一定的影响。有研究表明，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以晚上睡觉最好关灯。

5.抽烟酗酒，当心糖尿病

诱发糖尿病的因素有很多，抽烟、喝酒是一个明确的原因。临床调查发现，那些患有糖尿病的人，大都有抽烟、喝酒史，而这些人的血糖往往也是比较难以控制的。一项研究显示，相比不吸烟者，每天吸烟大于20支者，糖尿病发病风险上升了70%。

6.天天看电视，当心糖尿病

据研究，爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。并不是电视本身带来糖尿病危险，而是通常看电视越久，代表一种典型的生活态度与习惯，即摄取过多卡路里和运动量较少。

7.压力太大，当心糖尿病

生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生Ⅱ型糖尿病的普遍现象。研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的人患糖尿病的可能性大60%。因此，学会控制压力，调节生活节奏，有利于预防糖尿病。

8.热量摄入超标，当心糖尿病

现在肥胖的人越来越多，导致发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要规律饮食，粗细搭配，防止发生糖尿病。

9.久坐不动，当心糖尿病

现在“久坐族”人数日益增多，运动量明显减少，一方面会使人容易发胖，而发生糖尿病。另一面也会使人体的抵抗力下降，容易生病。所以，为了自己的身体健康，开始运动吧，每天只要运动30分钟，每周运动5次，就可以很好地预防糖尿病。

10.喜欢夜宵，当心糖尿病

如果定期夜间进食会破坏胰岛素分泌，导致血糖持续高水平。每天三顿平衡膳食有助于夜间进食冲动并带来血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，尽量避免薯片、甜甜圈等，多食用低热量健康食品。