得了脂肪肝，怎么办？ - 微医（挂号网）

原创得了脂肪肝，怎么办？

2023年01月01日【健康号】江南芳阅读 238

你知道吗？每100个成年人中就有20~30个脂肪肝患者，而肥胖症患者的脂肪肝患病率高达60~90%。

脂肪肝绑架了越来越多的年轻人，年轻人经常加班熬夜吃外卖、喝饮料，而且经常久坐不动，越来越胖，

不仅如此，他们还学会了抽烟喝酒，以为是在寻求快乐，其实是在作践自己的身体，用不健康的习惯去对抗所谓的焦虑。

其中，高碳水饮食为脂肪肝源源不断地输送新鲜的主力军，而过度节食减肥又会造成营养不良，身体没有足够的载脂蛋白，便有更多的脂肪堆积在肝脏里，

还有各种损伤肝脏的坏习惯，比如饭前先喝一杯酒，饭后再来一根烟，都严重影响了肝脏的代谢能力。

值得一提的是，脂肪肝如果不重视，将来就会变成脂肪性肝炎、肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。

其实非酒精性脂肪肝往往是由于饮食不当导致的，所以我们可以通过饮食的干预来改善，甚至逆转它，那么，应该怎么做呢？

第一，采取低碳水饮食，结合间歇性的轻断食，减少精制碳水化合物的摄入，尤其是面食。

我问过很多患脂肪肝的病人，很多人特别喜欢吃面食，包括面条、包子、馒头、饺子等。

同时结合轻断食，每天不超过三餐，而且三餐在8小时内完成，晚上7点之前完成晚餐；同时增加膳食纤维的摄入，保证每天吃够一斤左右的蔬菜。

第二，限制水果的摄入，很多人把水果当饭吃，酷爱甜的水果，但是你知道吗？果糖是直接由肝脏代谢的，多余的果糖即使是来自水果的，也会转化为脂肪，加重脂肪肝。

如果实在想吃，可以适当吃一些水果或者是浆果类的水果，比如蓝莓、草莓、樱桃等

，或者是直接用黄瓜、番茄来替代。

第三，建议进行适当的有氧运动，每周4次以上，每次锻炼时长至少150分钟。

第四，戒酒以及各种含糖的果汁饮料和奶茶。

您是否也有以上的饮食习惯呢？比如是否爱喝酒，是否爱吃甜水果，是否喜欢吃白色的主食，比如面食，是否喜欢喝果汁饮料呢？