1、工作不要久坐，不时动动身体。
虽然工作需要长期坐着工作，我们也可以时不时的在工作不忙的时候站起来喝杯水呀上个厕所什么的活动一下筋骨，不要让自己有太大的疲惫感，这样可能会有效缓解早上起来腰疼的情况。

2、注意睡觉姿势。
很多人睡觉总会滚来滚去，没有一个正确的姿势去睡经常会只保持一个姿势或者保持腰部受挤压的姿势，这样对腰部会有一个很大的负担，也会造成早上睡觉起来腰部疼痛情况。所以我们我在睡觉的时候可以保持往一侧睡，或者仰面睡的状态，并时不时的翻一下身。

3、适当做按摩。
如果醒来的时候疼痛感很明显的话可以自己或者叫人帮忙来回在腰部按摩一下，知道要不有一种发热感就可以停下了。还有一种方法，就是适当的左右扭一下腰部，但不要过于激烈。

4、吃一些补肾药片。
有的人早上起来腰部疼痛原因可能是肾脏功能不太好，对于这些人来说可以买一些补肾的药来加强肾功能。同时在平常的生活中也要多注意营养搭配，保持身体健康。

5、多补充水果蔬菜。
对于很多病症来说吃蔬菜和水果都是非常有效的，对早上起床就腰疼的来说可以多吃一些，比如腰果等等补肾的东西。尽量不要挑食，要维持营养均衡，你可以吃一些动物的内脏补肾。

6、不要做激烈的运动
适量的运动对于身体健康还是有很大的作用的，但是一旦过度运动的话，可能会对腰部造成扭伤，所以有起床就腰疼的人尽量不要做过于激烈的运动，而且在做完运动的时候可以适当的放松一下，给酸痛的肌肉揉一揉，洗个热水澡，吃点水果，再多休息下就最好了。

7、调整好自己的情绪。
人的情绪其实是会影响身体健康的，我们平时的生活当中要保持一个积极向上，时刻保持愉快的心理状态。当我们的工作压力扩大或者遇到一些事情心情低落的时候，你要试着去做一些让自己能开心起来的事情，这样对于保持你要好的身体状态是有很大用处的。