睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康，长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会出现黑眼圈、眼袋、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。

  如何提高睡眠质量？做好这几点对我们睡眠有益处：

  1.作息时间有规律

  有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。

  2.睡前不进食

  人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。

  3.睡前减少脑力劳动

  睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间入睡要比正常状态下困难。

  4.午睡不宜过长

  午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。

  5.营造舒适环境

  选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。

  选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼或颈椎疼。

  6.睡前泡脚

  脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。

  如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医，接受专业治疗，切忌自己随意服药。

  以上的文章是针对“如何提高睡眠质量”相关问题给大家做的详解介绍！有什么不明白的地方，或关于睡眠障碍相关的疑问，还可以在在线咨询医院的医生！