儿童用眼小贴士

1.每天保持2-3小时以上户外活动，多望远处，多晒太阳。



2.做好近距离用眼三要素：①坐姿端正，“一拳、一尺、一寸”。②近距离用眼时间控制在30-40分钟以内休息10分钟，或“20-20-20法则”即每近距离阅读(写字、读书、用电脑等)20分钟，眺望20英尺(6m)以外20秒，或看书5分钟远眺一下。③阅读字体不能太小，大小同教科书。



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3.室内宽敞明亮，灯光亮度均匀，桌椅高度合理。要求桌面照度300LX以上，最好在500-750LX之间，照度均匀，不低于0.7；色温范围3300K-5500K；显色指数90%以上。台灯选择LED暖白光谱，无频闪，放置左前方。纸张太白、反光强、画面精细、色彩丰富易伤眼睛。



4.远离电子产品，减少兴趣班，减轻作业负担。



5.晶体操训练，眼睛多看看远、看看近，多转转眼球。



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6.睡眠充足，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。多吃蔬菜、水果，少吃糖、油炸烧烤食品。