朋友们，你们有没有听过一首中医歌诀呀：肚腹三里留，小腹三阴谋……。

杏林君学中医那会，总听老师说起这首歌。当时杏林君还不以为意，没想到学中医学得越深，就越能体会到这首歌诀的神奇。

这首歌诀是《针灸大成》里的“四总穴歌”，《针灸大成》是咱们中医的“掌上明珠”，里面记录了很多中医用来治病养生的歌诀诗赋，简单精炼，读起来朗朗上口。

您别看它的名字里有“针灸”两个字，就觉得它是一本专讲刺针和艾灸的医书，其实它也是可以用来按揉和刮痧的。

一首“四总穴歌”，就能解决人体的大多数健康问题：如头晕、耳鸣，牙痛、肩颈痛，还有胸口发闷、肚子不舒服、腿脚酸麻等等。

杏林君接下来就会把这首“神奇”的歌诀告诉给大家，学会了这首歌诀，朋友们就能给自己和家人调理身体了。

这首歌诀可针，可灸，可刮痧，就连按揉，也会有不错的效果哦~杏林君这次详细给朋友们解释一下，用刮痧该如何操作，

没有刮痧板的朋友也不用着急，太极刮痧杨大庆老师说过，【初学者可以用一个小勺子作为刮痧工具】，跟着杏林君一起实操吧！

咱们选勺子时，不能有缺口，小心划伤

肚腹三里留

肠胃是肚子里的主要器官，“肚腹三里留”的意思是，几乎所有的胃肠道疾病都可以通过足三里穴得到改善。

无论是胃痛、腹痛，还是腹胀、腹泻，都是因为腹部气机不畅，气机畅通了，肚子自然就舒服了。

足三里是“足阳明胃经”里的养胃要穴，善用它，能梳理人体腹部的气血。

按揉足三里会有一阵酸麻感，朋友们可以通过这个方法来检测自己是否找准了。

刮痧视频👇

刮痧时，就沿着足三里穴从下往上刮，刮到膝盖处打止。

能吃是身体健康的前提，肠胃出现问题了，就算有山珍海味摆在面前，也吃不下，所以我们一定要爱惜自己的肚子哟~

没事刮一刮足三里，也能起到健肠养胃的功效。

小腹三阴谋

咱们肚脐眼上面的是肚子，肚脐眼下面的叫小腹，小腹里包裹着膀胱、子宫、前列腺；小腹不舒服的时候，用三阴交来调理，用一个好一个。

部分女性月经不调，部分男性性功能出现障碍，这是因为小腹气血不畅、血瘀血堵了，每天刮一刮三阴交，能恢复正常的气血循环。

三阴交作为“不老穴”，可谓是气血的保护神，它对膀胱、子宫、前內腺的气血循环有促进作用。刮三阴交能帮助我们延缓衰老，推迟更年期，让你精神饱满，魅力焕发。

 心胸取内关

当您因为心悸心慌、胸闷胸口痛而辗转难眠时，就取出刮痧板刮一刮内关穴。

内关是人体手厥阴心包经上的重要穴位，是应对胸腔、心脏不适的首选穴，是经络、血管、神经交错的“交通枢纽”，

这些经络和神经直接与人的心脑相连，刺激内关穴能促进气运流通，气通血就通，血通心胸的神经经络就能正常运转。

     腰背委中求

腰酸背痛等问题，可以通过委中穴得到改善。

无论您是腰背疼痛、还是腰椎间盘突出，都是受寒湿侵袭或跌扑损伤后瘀血堆积引起的，此时求助于委中穴，能“药到病除”~

委中穴是人体的“活络药”，它所在的足太阳膀胱经刚好经过腰背部，善用它，能疏通经络、排出身体毒素。

刮痧时，用刮痧板在这个穴位来回刮动，力度要轻一点。

腰不好是很受罪的，搬个东西费力不说，做一些扫地拖地之类的日常家务，都要小心谨慎，生怕闪到了腰。所以有事没事刮一刮委中穴，可以强腰固肾，缓解身心劳累噢~

头项寻列缺

头部和肩颈部的疾病都可以通过列缺穴来治疗。

不管是外感风寒引起的头痛、偏头痛，还是落枕、颈椎病、面神经麻痹等等，都能用列缺穴来应对。

列缺穴在手太阴肺经上，它又与任脉相通，任脉从下到上直达咽喉，所以促进列缺穴上的气血流动就能调理肩颈和头部的气血循环。

我们通常采用“剃法”和“原地旋法”来对列缺穴进行刮痧，也就是用刮痧板对穴位进行按压，或者以穴位为中心点来回进行刮拭。

面口合谷收

脸部的任何小毛病，可以寻求合谷穴的帮助。

不论是令人难受的鼻炎、鼻塞、鼻出血，还是急性的目赤肿痛，或者神经麻痹引起的口眼歪斜等，都能通过合谷穴来治疗；

当然，合谷穴最擅长的还是治胃火诱发的牙疼，牙疼了，捏住它，立马就能缓解。

如果您是虫牙智齿，那就要去看医生了

合谷穴是人体名副其实的“止痛药”，因为合谷穴所在的手阳明大肠经是从手直通面部的。

我们都听过“虎口拔牙”，被拔牙的老虎一定很痛吧，刮痧、按压合谷穴就能止痛。

坐骨刺环跳

刺激环跳穴，能够缓解坐骨神经痛。

很多上班族长时间盯着电脑屏幕，坐姿变形，甚至经常翘个二郎腿，这为日后的挫骨神经痛埋下很大的隐患，我们可以刮痧、按揉环跳穴，缓解神经紧张、舒缓气血。因为它承接着人的腰和腿，由挫骨神经引起的腰腿疼痛都能用它来治。

环跳穴在人的臀部，但并不是指西医概念上的坐骨这一个部分，而是从腰到腿一个比较大的范围内。

腿痛阳陵透

如果您腿麻、腿肿、脚气重，那就刮阳陵泉，刮一个好一个。

像老年人的风湿老寒腿，肌肉拉伤，静脉曲张等等，都能用阳陵泉穴来治疗。

阳陵泉穴是小腿和大腿的连接点，是整个腿的总开关。上至大跨、下至足跟，发生疼痛了要考虑到打开这个开关，使它的气血流通。

四总穴歌杏林君今天就和朋友们说到这里，大家如果还有疑惑可以在留言区告诉我噢~

别着急下课，杏林君还要再唠叨一下，今天咱说的这八个穴位可针、可按、可揉、可刮、可灸，只要能起到刺激穴位气血流通就行。

朋友们现在可以和家人一起实操了~