治未病——四季养生 - 微医（挂号网）

原创治未病——四季养生

2020年03月06日【健康号】岳珊阅读 8122

春季养生

养生原则：1、帮助阳气正常的升发，2、利于肝胆气机的舒畅。

起居养生——春三月，阳气在生长，不断升腾，夜卧早起。

饮食养生——春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

运动养生——春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

情志养生——春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。

夏季养生

养生原则：1、注重对心脏的特别养护。2、注重对脾的养护。3、不要使阳气外泄太过。

起居养生——夏三月，阳气也开始从升发到极致，应该夜卧早起。

饮食养生——夏季饮食进补时应注意强调味道爽口的同时，勿过咸、过甜、过辛、过辣。可适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等功效。同时宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，如喝些绿豆汤、淡盐水等。

运动养生——宜温水洗澡，忌剧烈运动，可以适当做一些舒缓的运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。

情志养生——宜养心，忌烦躁，夏季炎热，应该注意神清气和，心胸宽阔，方能利于气机的通泄。

秋季养生

养生原则：1、注意对肺的养护2、养阴防燥

起居养生——秋三月，阳气欲敛，暑气逐步退去，入夜后天就阴凉了，应该早卧早起。

饮食养生——以“养阴润燥“为主，秋分以后，凉燥为主，饮食宜多饮水，多食甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、莲藕、鸭肉及应季果蔬等，以润肺生津、养阴清燥。

运动养生——运动宜轻柔缓慢，登山、慢跑、散步、打球、游泳、练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等都是较好的选择。

情志养生——秋季精气神进行调摄，原则是神气收敛，思维趋于平静，精神内敛。

冬季养生

养生原则：

1、注意对肾的养护2、敛阴护阳3、以藏为本

起居养生——冬三月，天气寒冷，阳气封藏，应该早卧晚起。

饮食养生——立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。如饺子、红薯、萝卜、牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，以健脾胃、益肺肾。对于阳气虚、畏寒怕冷、体虚乏力者，可适当选用药膳，如四物鸡、当归生姜羊肉汤。

运动养生——老年人要避免晨练起得太早，宜“见太阳才运动”，可做一些适当的体育锻炼，如慢跑、骑自行车、打太极拳等以身体微热最为适宜。

情志养生——在情绪上，要保持安静的情绪，防止冬季日照短导致的抑郁或烦躁易怒。情绪紧张和过度兴奋，均不利于阳气的潜藏。