很多女性在孕期，都会经历腰痛。有些孕妈的腰痛会非常剧烈，甚至会影响正常的饮食和睡眠。

那么，孕期腰痛是咋回事？

有什么办法能避免吗？

孕期腰痛是咋回事？

腰痛是女性在孕期比较常见的症状，通常出现在孕中晚期，特别是孕二十五、六周以后。

导致女性在孕中晚期出现腰痛的主要原因是胎儿的增大。在孕中晚期，随着胎儿的长大，子宫也会逐渐增大。这时候，孕妈的腹部就会向前隆起，会导致站立的时候重心前移。而为了保持身体的平衡，孕妈的上半身会不自觉地向后倾斜，以便使重心向后转移。这样，孕妈的脊柱就会出现过度前凸，背部肌肉也会持续紧张，只要站立的时间稍微久一点，孕妈的背部肌肉、韧带就会过度疲劳，腰背部的疼痛也就随之而来。不过，这种腰背部的疼痛一般能通过充分的休息来有效缓解。

除了常见的孕中晚期腰痛，部分孕妈在孕早期就可能出现腰痛。这时胎儿还不是很大，出现腰痛的主要原因是子宫的压迫。女性在怀孕之后，身体为了分娩做准备，会分泌各种激素，导致子宫的体积增大，同时，支撑子宫的韧带也会在激素的作用下变得松弛。因此，增大的子宫就可以压迫盆腔神经、血管，使孕妈出现腰背部的疼痛。不过，这种腰背部的疼痛一般会随着产后身体的恢复逐渐消失。

另外，孕妈在孕期经常俯身弯腰、久站、久蹲、久坐，都会增大腰椎负担，导致腰肌劳损，导致腰背部的疼痛；在孕期，如果孕妈的营养物质摄入不足，出现缺钙，导致骨质软化，也可以引起腰背部的疼痛；而产褥期出血过多，腰背部受凉等原因也可以造成腰背部的疼痛。

有什么办法能避免孕期腰痛吗？

当然有！

注意饮食

前面提到，孕期腰痛的最主要原因是胎儿的增大。因此，孕妈应该通过控制饮食来控制胎儿和自身的体重，降低腰部负担。

孕期的体重控制是孕妈最需要关注的事情之一。因为孕期体重过度增长不但可以引起腰痛，还会增加患妊娠糖尿病的风险，对孕妈和胎儿都不是好事。

注意姿势

如果孕妈能够在孕期保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，也可以有效避免或缓解孕期腰痛。

坐姿：选择有靠背的椅子，可以给背部一些支撑。如果靠背比较硬，还可以增加一个柔软的靠垫，这样可以有效减小背部的压力。

站姿：孕妈应该避免久站，尤其是到了孕中晚期更要注意这一点。

行走姿势：孕妈在行走时，注意将背部挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。

在孕中晚期，胎儿比较大的时候，还可以使用托腹带将腹部托起，以便缓解腰部承受的压力，从而减轻腰痛症状。

注意补钙

在孕期，由于胎儿生长发育和骨骼形成需要大量钙，就会从妈妈体内摄取所需要的钙。因此，孕妈一定要注意适当的补充钙物质，可以选择吃点钙片或服用碳酸钙口服液。

最后，需要强调的是，虽然孕期腰痛很常见，但并不意味着孕期出现腰痛一定不需要关注。如果腰痛非常严重，或者在产后仍不能缓解，一定要及时就医诊治，防止遗漏其他疾病。