1.    痰湿体质的危害首都医科大学宣武医院神经内科徐敏

痰湿体质，与多种疾病相关，也是代谢综合征、脑动脉粥样硬化、脑卒中的危险因素。痰湿是中医学术语，痰并非只是我们咳嗽时吐出来的那种分泌物，广义上的“痰湿”可以理解为所有异常增多的代谢产物，如水液、血脂、血糖、动脉壁上的粥样斑块等。因此纠正痰湿体质，对脑血管病的防治非常重要，本文帮助大家认识痰湿体质的特点，并介绍实用的防止方法。

2.    如何判断自己是否属于痰湿体质？

l  头发爱出油、易脱落

l  皮肤毛孔粗大、面部油亮

l  眼袋下垂，面色黄颜色还黯，眼泡微浮，早上起床特明显

l  痰多、口臭、身体有异味

l  .食欲不好，容易反胃、恶心，消化不良

l  常常觉得呼吸费力，胸闷

l  肥胖，减肥后反弹

l  肚子大(常有胀气)，身体浮肿

l  常感到身体沉重疲倦；

l  比别人出汗多，尤其是吃饭或走路时

l  阴部潮湿（瘙痒异味）

l  大便不成形，腥臭，粘稠（不易冲掉）

l  睡觉打呼噜

3.    痰湿体质的人饮食上应该注意什么？

• 首先应避免过量饮食，七八成饱就行了

• 晚餐不要吃太饱，不吃夜宵

• 减慢吃饭速度，有助于减少每餐的总量

• 酒助生痰热，应戒酒。

• 一日三餐分配合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

• 饮食以清淡为主，少吃生冷、甜（点心、水果）、少吃盐、油炸、肥肉、黏米做的食品（粽子、汤圆、年糕）、滋补、酸涩的食物。

• 多吃有助于健脾祛湿、化痰的食物,如海藻海带、胡萝卜、山药、冬瓜、薏苡仁、红豆、扁豆、糙米、小米、玉米、芡实（鸡头米）、栗子、河虾、鲢鱼、圆白菜、蚕豆、丝瓜、紫菜、牛肉、羊肉、生姜、香菇、芳香味的蔬菜，如茼蒿、芹菜、茴香等。杏仁粉、藕粉、茯苓饼、荷叶茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、铁观音、红茶等小吃饮品也比较适合。

• 不宜多吃：李子、石榴、梨、大枣、山楂、枸杞子、枇杷、柚子、甲鱼、鸭肉、田螺、蚌肉、海鲜、绿茶。

4. 痰湿体质的人如何运动？

目的是适当出汗，排出湿气。痰湿体质的人由于特别易疲劳，打不起精神，容易长胖，更加不爱运动，造成恶性循环。要强调的是：运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进运动要持之以恒。因此尤其应注意坚持中小程度的运动，如散步、慢跑、舞蹈、羽毛球、身上出一层薄薄的汗即可，千万不可大汗淋漓。运动后不要立即冲澡（尤其不能用冷水），可先用干毛巾将全身的汗擦干，等汗消了，最好1小时以后再洗澡，以免湿气由开放的毛孔侵入身体。

5. 痰湿体质怎么调整睡眠？

痰湿体质的人，特别易疲劳，尤其是爱贪睡，早上起不来，这是因为湿气阻碍阳气生发，痰湿的人往往伴有气虚。因此要早起：太阳出来就起，有助于阳气生发，驱除湿气。

6.       起居和其他注意事项

• 居住环境宜干燥不宜潮湿，被褥、衣物要常晒晒太阳

• 平时多进行户外活动，享受日光

• 在湿冷的天气要减少户外活动，避免受寒淋雨

• 晚上热水泡脚（42-45度左右），泡到全身微微发热即可

• 还应定期检查血糖、血脂、血压

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