1、饮食控制：

首先要做到限盐，盐的主要成分是氯化钠，钠进入血液中容易升高血压。如果患者平时就吃得很咸，那么一定要限盐，但要逐渐减少，突然减少的话患者会觉得吃饭不香，反而影响患者生活质量。如果患者本来口味清淡，那就要继续坚持下去。

既然是盐里的钠惹的祸，那是不是将家里的盐换成低钠盐就可以了呢？其实不是的，低钠盐可能富含钾，对于肾功能不全的患者和老年人也有一定危险性，所以用平时的盐就可以，关键是减少用量。

每天6克盐是理想的用量，相当于一个啤酒盖那么点盐。我们发现，对于中国人来说这很难做到，饭菜没有了味道，生活也觉得索然无味。那怎么办？我们可以在适当限盐的同时，增加排尿，尿液可以带走一部分钠。老年人，也可以用一些利尿剂的药，帮助身体排钠。

另外，高血压是慢病之首，会引起很多心血管并发症，低脂、低糖饮食可以避免或帮助控制高血脂、高血糖的发生。低脂饮食不仅是指少吃油腻的食物，还包括动物内脏、蛋黄、动物皮等高胆固醇的食物。低糖饮食也不仅仅只是少吃甜的东西，一些吃起来不甜，但是可以通过消化吸收转化为葡萄糖的食品也要限制，比如糕点之类。

2、适当运动：

运动方面，高血压患者应该避免突然发力的运动，容易引起心脑血管事件，比如心肌梗死、脑出血。可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、走路、游泳、骑自行车。如果老年人关节不好，慢跑、骑自行车不行，也不会游泳，可以在家模仿游泳的动作，活动活动上下肢。

当然，每个人的运动量要因人而异，建议从自己不累的运动量开始，循序渐进，长期坚持。另外，运动要注意时间。早餐前、临睡前最好不要运动，老年人冬天最好等九、十点钟，外面太阳出来了再运动。

实际上，一旦发现高血压，就应该开始改善生活方式，并至始至终坚持。生活方式的改善配合药物的治疗，将有助于您更好、更快的实现降压目标，预防心血管事件的发生。