颈肩部肌肉的锻炼，有利于颈椎的稳定性，平时可以游泳、慢跑，做做颈椎操，适当进行颈部肌肉的锻炼。

后伸对抗

双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩；

侧方对抗

一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩；

前屈对抗

双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩等。

注意：逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜，对于颈椎病患者应该到颈椎专科就诊后遵医嘱进行锻炼。  


如何选择枕头？

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。



宜选择柔软适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头，减轻睡眠时颈部负担。


平时爱玩手机怎么办？


移动互联的飞速发展，使得手机成为生活中不可或缺的部分。

但是很多人工作之余的休息放松的方式就是拿起手机，其实这时候颈椎仍然在“持续工作”，得不到合理的休息，颈椎的退变就会加速，逐步出现颈部肌肉劳损、颈椎反曲、椎间盘退变，直至出现严重症状。



因此，日常生活中，应当适当“戒除”手机，给予颈椎充足的休息。


长期伏案工作怎么办？


对于长期伏案工作者，首先要改善坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松，避免长时间低头。



另外，维持一定姿势1小时左右，应适当活动，变换体位，有条件的可以适当休息10分钟左右。