我们知道高血压是发病率相当高的慢性疾病，特别是容易发生肥胖的中老年人身上，随着人们的生活水平，高血压已经把魔爪伸向了青少年以及儿童。所以，大家一定做好高血压的预防措施，来远离高血压所带来的危害。

那么高血压一级预防措施是什么？

1、改善膳食结构

大家在平时应该保持低盐的饮食原则，因为高血压的发生与饮食结构有关，长期的高盐饮食习惯是容易发生高血压的，而且会引起脑中风的死亡率明显增高。因为高血压是引起脑中风的重要因素，为了减少脑中风的死亡率，所以在平时应该避免吃高盐食物，应该有效的稳定血压来减少死亡率。同时还应该增加钙和钾以及优质蛋白质的摄入量，在平时应该多吃新鲜的蔬菜，绿叶蔬菜有菠菜和油菜，还应该多吃毛豆和蚕豆和豌豆，还要适当的补充一定的钙质，可以多喝牛奶和多吃豆制品。

2、防止超重和肥胖

因为过度肥胖和体重超重，都是引起高血压的重要因素，主要是平时摄入热量和消耗能量不平衡而引起的，所以大家在平时生活当中一定要控制饮食来稳定体重。首先应该注意饮食结构合理，从膳食中要减少热量，要避免吃含热量比较高的食物，应该控制糖分和脂肪以及糕点等摄入量，同时还要适当的控制主食的进食量。平时坚持体育锻炼，也可以有效的减轻体重，能够保持良好的身体状况，能够有效的稳定血压。特别是有高血压危险倾向的人更应该控制饮食和减轻体重，这是预防高血压最佳的手段。

3、提倡戒烟、戒酒

经常大量吸烟喝酒是引起高血压的原因之一，特别是高度的烈性酒更不应该大量的喝，长期喝白酒的人更容易患高血压。为了预防高血压，大家在平时生活当中最好不要大量的喝酒，或者已经有喝酒习惯的人，最好每天不要喝超过二两白酒量，如果是高血压的高危人群，一定要严禁喝酒。大量吸烟与高血压也是有很大关联的，吸烟不仅会影响到自身的健康，而且还会影响到家人以及朋友的健康。

4、从儿童时期开始预防高血压

要想预防高血压，首先应该从儿童时期抓起，因为儿童和少年时期如何血压偏高，成年人之后放高血压的几率是非常高的，而且很多人高血压发病有关的不良习惯都是儿童时期养成的，特别是有高血压家族史的儿童，更应该注重高血压的防治措施。