浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

DQTS-1对指拉伸练习

1、 手臂放松，手掌打开，掌心向上，

2、 用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，

3、 练习时，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。

DQTS-2 腕关节拉伸练习

1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，

2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，

3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，

4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位，

5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

DQTS-3 腕关节屈曲练习

1、 掌心向上，手握一听饮料或哑铃，

2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，

3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、 练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-4 腕关节桡侧肌力练习

1、 手臂平放，立掌使拇指向上，

2、 手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位，

3、 尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、 练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-5 腕关节背伸练习

1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃，

2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、 练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-6 握力练习

1、 手握住橡皮球或橡皮圈，

2、 用力抓紧，并维持姿势不动，

3、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

DQTS-7 指簧练习

1、 手指伸直，五指相聚，

2、 在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，

3、 练习时，每天3组，每组10次。

二次整理者： 阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科；

浙江大学骨科研究所；

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；

本人专业诊治范围：

1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎

2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；

门诊类型：肌腱病专科门诊！关节外科/运动医学专家门诊；

致谢：感谢梅宇医生的分享！