膝关节在遭受创伤或者手术后，膝关节很容易发生粘连，膝关节的康复锻炼中弯曲活动度锻炼非常重要

下面教大家一种锻炼方法

1、趴在硬板床上，一定要趴正了、趴舒服了

2、找一个身强力壮的靠谱的人（专业的康复科医生最好）帮你练习弯曲具体如图示遂平县中医院外二科信磊

3、帮你的人双手抱住你的患腿，也可以用肩膀顶住患腿方便使劲

4、在练习前20分钟可以服用一片安康信，因为真的很疼

5、练习前要和帮助你的人交代好了：用力一定要缓慢持续的用力不要使猛力，使猛力可能造成骨折

6、练习开始后把膝关节弯道最大程度以后产生疼痛感以后继续缓慢用力在弯一点，坚持10秒钟，这时会感到膝关节非常疼痛但一定要忍着不要动不要抬屁股，然后放松继续下一个循环

7、每天必须坚持练习1小时以上，分两次练习

8、练完以后可以冰敷，疼痛应该在1小时内消失

9、如果总是没有进步就要考虑手术松解