高脂血症的健康处方 - 微医（挂号网）

原创高脂血症的健康处方

2022年09月18日【健康号】李曼阅读 909

1、注意油脂摄入量:限肥肉高汤、猪皮鸡皮、西点、油炸油酥类食

物;避免胆固醇含量高的食物，限蛋黄(每日一个全蛋)、限动物内

脏、鸡爪鸡翅、蟹黄鱼卵等，尽量避免食用蛋黄酱、沙拉酱。

2、避免或减少含精致糖的甜食饮料;控制饮酒，酒精除了额外的热量供给(1克酒精产生7千卡热量)外，还可刺激脂肪组织释放脂肪酸，使肝脏合成甘油三酯和极低密度脂蛋白增加。

3 控制体重-限制饮食总热量、控制饮食中钠盐含量，减慢进食速度，尽量避免零食和一次性大量进食水果。可用低脂、脱脂奶替代全脂奶。

4、宜摄取高纤维食物，尤其蔬果、燕麦、糙米等含水溶性纤维素食物;烹调油优选含不饱和脂肪酸的油类(如橄榄油);烹调宜选择清蒸、水煮、凉拌、汆、炖等方式。

5、减少静坐，规律有氧运动提升心肺耐力和保持良好情绪，适量的

抗阻力运动增加身体骨骼肌质量。

6、保持心境豁达，焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、情志不畅、

熬夜均会影响血脂代谢，经常运动和自我放松有利于改善脂代谢。

7、遵医嘱用药，定期复查血脂和相关生化指标。