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秋季养生首先要睡得好

2022年11月06日【健康号】陈秀华阅读 994

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，秋季养生首先要睡得好。

中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

早睡的好处：

早睡可以“收敛神气”

早睡可以“使志安宁”

具体睡眠时间，建议每晚：亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

早起“使肺气清”：秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。

凌晨5时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康。

早起怡神宁志：秋季早起，可接受大自然给予的美的享受，又有益于健康，获得乐趣。

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

睡好的方法：

清心安神，要睡好，就需要清心安神：所谓“清心”，就是清除心中杂念；安神，就是稳定情绪，使心平气和，情绪稳定。

睡具适宜：床不宜过硬，也不宜过软，老人、小孩在秋季最好睡木板床；被子软硬适中；床上的垫毯、被套要清洁.

秋季睡眠应该注意以下几个方面：

一忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。

五是睡时忌多言谈。

六是睡时忌掩面，以免呼吸困难，不利于健康。

七是睡时忌张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。

八是睡时忌吹风，要注意保暖。

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