1、锻炼身体，减轻体重。

2、吃低脂、低糖、低盐、低油、富含蛋白质、维生素的饮食。

3、保持良好的生活方式，不要熬夜，养成良好的就寝习惯，保证充足睡眠。睡前开窗通风，保持室内空气新鲜。

4、冬天睡觉选择干燥、轻薄、保暖性好的被褥。防止过重过厚的被子压迫身体，引起呼吸困难。

5、最好采取右侧卧位睡眠，防止舌根后坠堵塞气道。

6、不要俯卧位睡觉，防止压迫心脏，影响胸部呼吸运动。

7、不要用被子蒙头睡觉，防止造成缺氧环境。

8、放松精神，保持心情愉快。

9、晚上睡觉之前，用热水泡脚。

10、预防上呼吸道感染，及时治疗鼻腔阻塞性疾病。

11、睡觉之前不要抽烟，不要喝酒，慎用安眠镇静药。

12、睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

13、不要在网吧长时间上网、玩电脑、手机等。

14、睡觉时，卧室要保持安静、舒适、清爽、黑暗。

15、适当饮食有助于入睡或提高睡眠质量。比如：香蕉、土豆、燕麦粥、温牛奶等。

16、如果出现失眠、心情烦躁、消化不好等症状，反复就医却没有好转，建议去正规医院心理科或者精神科检查治疗。