站在超市的冰柜前，各种标着“益生菌”的酸奶琳琅满目，价格也是普通酸奶的两倍。但人们还是对其趋之若鹜，毫不犹豫地掏腰包购买。那么问题来了——益生菌到底都有哪些好处？益生菌是不是多多益善，所有人都要补？酸奶补益生菌靠谱吗？

                                  
益生菌分三大类

益生菌，顾名思义就是对人有益的细菌，主要包括三大类：

❶乳杆菌类（如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等）：

❷双歧杆菌类（如长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等）；

❸革兰氏阳性球菌（如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等）。

它们通过调理人体肠道菌群，维持肠道菌丛的平衡，巩固肠道屏障。与此同时，它们还能帮助人体内有益物质的合成与吸收，及时将有害物质的降解与清除。

保护胃肠道，还能抗衰老

所以益生菌的作用也显而易见了，它们可以改善腹泻、便秘、消化不良的症状。还能减轻抗生素的副作用，缓解不耐乳糖症状，同时增强人体免疫力。

另外益生菌在抗衰老方面也其独特的作用。便秘是早衰的罪魁祸首，它会引起皮肤粗糙，干燥，面部灰暗，容易长斑，长痘痘，面部容易过敏，引发瘙痒，妇科炎症，肛周外阴瘙痒湿疹，还会产生比较严重的体臭等。所以皮肤科医生有时会说“涂脂抹粉，不如吃点益生菌！”

还有研究发现，正常人肠道中益生菌越多，患过敏性疾病的机会也就越小。总之，益生菌的好处的确是多，这里就不再一一列举。


益生菌酸奶的效果有待探讨

那么说道补充益生菌很多人第一个想到的就是“益生菌酸奶”，它对补充益生菌真的有效吗？我只能说这个问题有待探讨。

首先在国家标准中，规定每克酸奶中它们的数量不得低于100万，才能对肠胃起到一定的作用。而超市中的很多益生菌酸奶都不会标明其中的益生菌活菌数量，因此效果难以保障。

另外，益生菌抵抗胃酸和胆汁等消化液的能力并不强，能够安然到达大肠的比例并不大。所以超市购买的益生菌从医疗角度来说，还是无法代替益生菌类药物的。

滥补益生菌小心产生依赖

不过在这里要提醒大家：益生菌再好，也不是多多益善，人人都要补的。

益生菌虽然是有益的，却不是万能的，盲目滥用益生菌甚至可能对健康带来负面影响，比如说产生依赖。人体长期使用人工合成的益生菌产品，会使肠道功能“变懒”逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人体肠道便会对外界补充产生依赖性，医学上称之为益生菌依赖症。

人一旦患上益生菌依赖症，终身都将依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态。

一般来说，在临床上益生菌口服制剂只限用于治疗肠道功能衰竭或失调的患者。健康人群自身就能产生足够的益生菌，无需再额外补充。



益生菌、益生原、合生原都是啥

那么还有很多朋友搞不清益生菌、益生原、合生原都有啥区别，下面解答一下。

❶益生菌：益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，在人体肠道、生殖系统内能产生健康功效，改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性微生物的总称。常用有双歧杆菌、乳杆菌、粪链球菌、酪酸梭菌、芽孢杆菌和酵母菌等，目前在临床使用的微生态药物主要为益生菌；

❷益生原(元)：能够选择性地刺激肠道内一种或几种有益菌的活性或生长繁殖，又不会被消化和吸收的物质。目前主要指非消化性低聚糖，包括菊糖、低聚果糖、低聚半乳糖、大豆低聚糖、乳果糖；

❸合生原(元)：益生菌与益生元的复合制剂或再加入维生素、微量元素等。合生元既可发挥益生菌的生理活性，又可选择性增加这种细菌的数量，使益生菌的作用更持久、显著。

最好是需要哪种菌补哪种菌

因为不同年龄、不同疾病的患者需要补充的益生菌种类也不一样。所以最好是遵照医生或药师的意见选择适宜的菌属：

❶如果是急性腹泻，那补充冷链保存的益生菌效果比较好。

❷如果经常便秘，推荐使用益生元来增加肠道内固有菌群的数量。

❸如果是属于排便不畅且单纯补充益生菌或益生元都没有明显效果时，建议使用合生元制剂。

服用益生菌要注意

❶益生菌厌氧，开封的益生菌储存时要密封好。

❷服用益生菌水温不能超过40度，最好是在35-40℃之间，不然益生菌就被烫死了。

❸需与抗生素间隔使用。抗生素是个“盲人杀手”，在杀死有害菌的同时，也会消灭掉有益菌。所以吃完抗生素间隔2小时以上再吃益生菌，这样效果会更佳。