近日，一则#低头玩手机对女性颈椎伤害更大#登上热搜，据阿肯色大学研究人员9月3日在《Clinical Anatomy》发表的研究称：同是低头玩手机，女性比男性更容易颈椎疼，因为脖颈弯曲程度更甚。

　　现在，手机已经成为人们生活、工作的必需品，甚至有些人手机不离手，玩着手机入眠，早上第一眼还是看手机，吃饭、上厕所、坐车、走路，都在玩手机。其实，这样下去，不管男女，你的颈椎迟早会受不了。

　　多数人在玩手机时习惯性的低头，但是，要知道低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大。有研究指出，当人体低头角度达到60度时，颈椎承受的压力达到了25kg，即颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍。长此以往，极易导致颈部肌肉劳损，甚至诱发颈椎病。

　　那怎样玩手机，又不伤颈椎呢?要知道“鱼与熊掌不可兼得”，要保护颈椎的好方法就要远离手机，多参加户外活动。可是生活中，能做到的人少之又少，离不开手机，怎样把颈椎的伤害降到最小呢?就让空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区的孙嗣国主任为大家讲讲玩手机的正确姿势吧。

　　站着与坐着玩手机的正确姿势：

　　1、不要把手机屏幕正对着眼睛;

　　2、手机应向下倾斜45°左右，眼睛俯视15°-20°左右，也就是水平线稍微下来一点的地方，这样可以维持颈椎正常的生理曲度;

　　3、且头部不能太过于低下，眼睛与手机保持30-50厘米的距离。

　　4、挺直脊椎，可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。

　　5、最好看完30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。

　　躺着剧玩手机的正确姿势：

　　最佳姿势：仰卧。仰着头玩，而且不要直视手机，手机向下倾斜45度左右。这样对身体的每个部位都很合适，是对健康影响最小的方式哦!

　　注意事项：

　　1、侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样容易造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

　　2、俯卧玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。

　　3、晚上玩手机时间不能过长，一般以半小时为准。如果长期在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很有可能引发青光眼。手机与眼的距离应该保持在30厘米以上。

　　4、睡前玩手机调整手机屏幕的亮度到睡眠模式，使色彩尽量柔和，光线不要太暗或者太强，舒适即可。可以最大限度的减轻眼睛的负担。