这年头,大家的生活越过越好,脂肪越堆越多,原以为糖尿病都是中老年人的事,没想到年轻人也已走上“甜蜜”的道，你觉得糖尿病离自己远吗，每10个中国成年人就有1个糖尿病人，每3个中国成年人就有1个糖尿病前期患者

    一.什么是“糖尿病前期”？

“糖尿病前期”是指人体血液中葡萄糖（也称为血糖）水平高于正常值，但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态。尽管糖尿病前期会增加患上糖尿病的风险，但这并不意味着您当下或今后一定会患上糖尿病。采取相应的措施可以帮助您延迟甚至避免糖尿病的发生。

     二.哪些人是糖尿病高危险人群？

①年龄≥40岁；

②超重（BMI≥24 kg/m2）或肥胖（BMI≥28 kg/m2）和中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；

③一级亲属中有2型糖尿病家族史；

④有妊娠期糖尿病史的妇女；

⑤高血压[收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg]，或正在接受降压治疗；

⑥血脂异常[高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≤0.91 mmol/L和（或）甘油三酯（TG）≥2.22 mmol/L]，或正在接受调脂治疗；

⑦动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者；有一过性类固醇糖尿病病史者；

⑧多囊卵巢综合征（PCOS）患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮征等）；

⑨长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者。

     三.糖尿病前期如何预防或逆转

     01.饮食控制

中医认为糖尿病的发生和饮食有关，饮食控制的好坏直接影响着防治的效果。孙思邈曾提出糖尿病患者“慎者有三，一饮酒，二房事，三咸食及面”。《黄帝内经》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。五味的归经如下：酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。注意事项：均衡饮食，注意主食、蛋白质和脂肪的搭配；不宜多食粥类、油腻的食物

     02.多运动

《诸病源候论》提出，消渴病人应“先行一百二十步，多者千步，然后食。”《外台秘要》亦强调：“食毕即行走，稍畅而坐”，以上说明适当运动是有效防治糖尿病的有效措施之一。运动能够显著增强胰岛素的敏感性，对血糖的控制起到一定程度的帮助。而IGT群体，应在自身身体状态下进行适当的体育锻炼。运动强度太大或者活动时间太长容易引起劳累，反而不利于糖尿病的防治。但强度太小又起不到防治作用，其中提倡中等强度的活动，如：太极拳、八段锦、六字诀等。

     03.心理干预

情志调节中医五志分别藏于五脏之中，肝藏怒，心藏喜，脾藏思，肺藏忧，肾藏恐。《内经》：“百病生于气也。怒则气上；喜则气缓；悲则气消；恐则气下；惊则气乱；思则气结。”情绪的失调会导致气机的运行障碍，从而影机体的代谢，影响体重。所以面对疾病要注意镇定自若，冷静地对待，不要过度忧虑、恐慌、暴躁。《内经》：“精神内守，病安从来？”所以应该乐观向上，积极面对疾病，听从医生遗嘱，按时服药；积极适量的运动，既能控制体重，又能放松身心。要正确对待生活和疾病，“节喜怒”、“减思虑”。保持情志调畅，气血流通，以利于糖尿病的预防和康复。