今天来给大家讲讲失眠和睡眠障碍

  睡眠障碍分为以下两种：睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

失眠的原因多种多样，最常见的有以下几种：
        
⊙环境因素(吵闹嘈杂、空气混浊、光线强烈)
⊙生理因素（疼痛、兴奋、饥饿、疲劳等）
⊙药物因素（兴奋性药物，撤药）
⊙疾病因素（疾病的伴随症状）
⊙不良生活习惯（兴奋性饮料）
⊙睡眠节律改变（翻班、时差）
⊙心理因素（生活压力、对失眠本身的担心）

  遇到失眠我们也不要慌张。首先需要诊断是真失眠还是假失眠？在临床学上诊断真失眠的一个重要指标是“时间”即出现睡眠障碍持续的时间，真失眠的诊断标准为睡眠障碍至少持续一个月，且每周有2/3的时间出现睡眠障碍的症状。如果已经明确了自己有睡眠障碍，那么我们也不要慌张，针对上述的原因来找一找，逐个击破。
  那么，如何提高睡眠质量呢？良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的重要因素之一。
定时作息
环境舒适
不要在床上做其他事情
规律的运动（过犹不及）
助眠仪式和食物
睡不着别紧张
午睡勿过长，建议不超过半小时。

 此外，做一些适当的睡前准备也能有效的改善睡眠质量。
1.做一些肌肉渐进训练
2.不要依赖药物
3.睡前热水澡
4.睡前保持情绪稳定
（PS：肌肉渐进训练为中山医院心理科推荐的一套放松训练。整套放松训练持续20分钟左右。渐进式放松训练(progressiverelaxationtraining)是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。）