预防骨质疏松PreventionofOsteoporosis
2020年03月17日 【健康号】 赵黎     阅读 7924

随着成人世界关于“骨质疏松”话题的讨论越来越热烈,一些家长也会关心自己的孩子是否存在或将来是否会出现骨质疏松的问题。尽管骨质疏松与骨骼有关,但这个话题实际上是一个全身性问题。由于当今临床医学如此专科细化,所以这个问题不仅需要与骨科医生讨论,更需要得到内科相关专业医生的帮助。今天,我们参考北美儿骨科学会(POSNA)网站的资料,和大家聊聊与儿童相关的骨质疏松话题,相关内容供参考。

(具体请参见英华健步行)
 

早期预防

 

骨质疏松是一种进入老年而出现的疾患。随着年龄的增长,人们的骨骼会变得脆弱,更容易受伤和骨折。女性骨骼脆弱的概率是男性的四倍。美国人多达一千万,全世界有两亿人,存在骨质疏松问题。

 

童年是强健骨骼的最佳时期。在生命的最初几十年,骨骼会变得越来越大和强壮。最终,尽管有良好的饮食和锻炼,骨强度还是会降低。早年养成健康的饮食和锻炼方式很重要的,对日后保持良好的骨骼强度有帮助。

 

营养

 

钙和维生素D对骨骼健康至关重要。身体不能制造钙,所以人们必须从饮食中获取钙。在充足的阳光照射下,体内可以产生一些维生素D。阳光照射有其自身的风险,在某些地区全年都得不到阳光照射。在户外活动的孩子应该涂防晒霜。也可以通过食用强化牛奶、谷类食品和其它产品来获得维生素D。钙可能存在于乳制品、绿叶菜、豆类和其它食物中。如果孩子在饮食中没有摄入足够的维生素D或钙,可以作为补充食品摄入-具体应与医生讨论。

 

补充饮食

 

美国儿科学会(AAP)建议4到8岁的儿童每天摄入800毫克的钙和600国际单位的维生素D,年龄在9到18岁的较大年龄的孩子,建议摄入1300毫克的钙和600国际单位的维生素D。一杯含维生素D的牛奶或橙汁中含有大约300毫克的钙,所以孩子们每天来几杯还是挺重要的。

 

锻炼身体

 

剧烈运动,如跑步、跳跃或足球等团队性的运动,也有助于骨骼强壮。青少年时期保持良好的身体锻炼对骨骼健康很重要。

 



图1 参加体育锻炼



图片来源于POSNA网站

 



女运动员所面临的风险

 

非常瘦小或运动过多的年轻女性有营养不良和骨质疏松的风险。这会对骨骼造成持久的损伤,这主要表现为月经周期不规律。这方面的任何问题都应立即就医。

吸烟

 

吸烟对每个人身体都有害,吸烟会损伤骨骼、迟滞骨骼的生长发育,如果发生骨折,会影响骨折愈合。

 

                     摘编译自北美儿骨科学会(POSNA)



网站科普栏目

http://orthokids.org/Health-Fitness/Early-Prevention-of-Osteoporosis

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