在第一期的时候，我们有谈到高低肩问题，那么今天我们就具体聊聊什么是高低肩，如何通过康复训练改正高低肩。

1.什么是高低肩

高低肩是指由于两侧肩胛骨偏离正常位置状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征。

2．产生原因

肩袖肌群力量不均衡

理想状态下，我们身体的肌肉力量处于平衡状态，但是由于长期单侧背包、

长期朝向一侧卧位睡觉、或者是躺在床上玩手机、看书、单手打游戏或者是经常进行高尔夫、羽毛球、乒乓球之类的运动，通常这种情况很难存在。

l 脊柱倾斜

我们人体脊柱在一条直线上，当某一部位发生倾斜时，其他部位为了能够平衡，也会发生相应位置的改变，而当骨盆有高低区别时，我们的双肩为了去调整，就会出现一侧高一侧低，开始时不明显，一般看不出来，若长时间没有进行改正，这种不良体态会继续恶化最终导致特别明显。

3.纠正措施

动作一：

双臂上举提拉

身体直立或者坐位，高的一侧肩膀放松，另一侧跨过头顶放于耳屏上方，缓慢拉伸，到自己有轻微拉伸感的位置上，保持30秒，重复2组，早晚各2组。动作三：

耸肩

身体直立或者坐位，高的一侧肩膀放松，另一侧跨过头顶放于耳屏上方，缓慢拉伸，到自己有轻微拉伸感的位置上，保持30秒，重复2组，早晚各2组。动作三：

耸肩

站立位或者坐位，放松双肩然后做耸肩上抬的动作。10个为一组，重复2组，早晚各2组。

以上动作只适用于一般训练，如有问题请先咨询医生进行相应评估后再具体进行哦~

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