在减肥的过程中，有三四天没有排便那一定就是便秘了。很多人都觉得几天没上厕所是正常的，不会太在意，其实在减肥过程中出现便秘的情况是会直接影响减肥的效果的，所以出现便秘一定要及时解决。

便秘会导致身体体内的毒素不能正常的排除，长时间便秘的话会导致身体有毒素堆积的情况，当并且导致身体的新陈代谢的紊乱、内分泌失调的问题，随之还会出现长痘、口臭、长斑等多种情况。当身体出现毒素堆积，内分泌和新陈代谢失调的时候，体内无法排除毒素，摄入的热量也不能及时消耗，这样就会导致正在减肥中朋友减肥效果不太理想，其实想解决便秘很简单，我们平时可以多吃一些清肠排毒的食物，从而达到减肥的效果。

它是天然“泻药”，刮油燃脂，排出毒素垃圾，赘肉偷偷“溜走”！

1、番薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

2、魔芋

很多减肥的朋友都知道，魔芋也是减肥比较好的食物。魔芋中含有比较丰富的葡甘聚糖，这种物质被人体吸收以后，就会让人出现极强的饱腹感。这样就能够减少对食物的摄入。魔芋本身的热量也比较低。除此之外，经常吃魔芋还能够促进人体肠胃的蠕动，帮助排出身体内的毒素和垃圾，所以魔芋也被称之为天然的泻药。

但是魔芋生吃有毒，而煮熟营养易流失，一般建议食用采用低温烘焙+细胞破壁技术打磨而成的赤豆薏米魔芋粉，它的原料是具有利水渗湿作用的赤小豆、薏米、茯苓和排毒通便、健脾益胃的魔芋、山药、糯米，营养丰富均衡，粉质细腻更易于人体吸收。吃进肚子能够润肠通便，但是不会像药物那样伤元气，可以说是很放心的通便减肥方法了。

3、竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

4、火龙果

火龙果是我们生活中比较常见的水果。火龙果也具有很好的减肥效果。火龙果中的膳食纤维含量比较丰富。在平时经常吃火龙果能够很好的帮助肠胃蠕动，将身体内的毒素和垃圾排泄出来。对于排出体内的黑色素也有着很好的效果。而且火龙果的热量也比较低，对于那些减肥的人来说，经常吃火龙果能够减少食物的摄入。火龙果中的一些营养物质，在美容养颜方面也有很好的效果。