过去我们总以为随着年龄的增长，焦虑也会离我们越来越远，然而当我们真正步入夕阳时分才发现，生活中还是有众多的纷纷扰扰萦绕心头，牵动着我们的神经。根据美国匹兹堡大学2020年的统计数据，超过15%的老年人正在遭受焦虑情绪的困扰，超过20%的老年人经历过与衰老无关的焦虑情绪。

一、    焦虑有哪些表现

当我们让确诊为焦虑障碍的老人回忆自己焦虑感觉的时候，他们通常会这么描述：心里感觉持续的不安、担忧和恐惧，做事很难集中注意力，平时也很难放松下来，会觉得你自己的想法一直在飞速运转，焦躁不安，无法做出决定、总觉得什么不好的事情要发生。身体上也会感到不舒服，心跳的厉害，呼吸急促，出虚汗，头晕、头痛，胸痛，肌肉紧张、酸痛和疼痛，身体或四肢颤抖，胃部不适，入睡困难、睡眠时间变短，有的时候甚至觉得自己全身不能动弹，感觉浑身无力哪也不想去，只想待在家里。而且这些感觉不是偶尔出现，它会一直持续的在那儿，自己的生活受到了严重影响。每个人焦虑的表现都是不同的，也许只有以上的一种或几种，有些症状甚至会让你觉得自己中风或心脏病发作。

二、    焦虑的来源

有许多不同的事情会引起老年人的焦虑，它可以是环境变化这样简单的事情，也可以是更严重的事情，比如潜在的健康问题，经过梳理我们将它总结为以下几点：

一是身体的变化和疾病的困扰。随着年龄的增长，我们的身体会发生变化，我们可能无法做我们年轻时擅长做的事情，这可能会导致我们对自己的身体和能力产生怀疑进而出现焦虑。我们的大脑随着年龄的增长也会发生变化，比如高龄的老人可能会开始出现脑萎缩的情况，这也会改变我们的智力和处理信息的能力，我们的认知能力开始下降。极端情况下出现的痴呆症、阿尔茨海默氏症，和与之相关的记忆减退会使老年人出现混乱和沮丧的感觉。患有痴呆症的老年人通常会因自己无法记起或理解某件事而感到沮丧，也会被迫的开始焦虑自己未来的生活。很多以前擅长做的事可开始变得困难，也许会失去开车的能力，从而失去了外出随心所至的自由，或是走路变得不那么顺畅，需要拐杖和扶墙，如果对自己的生活失去了自主权，老年人可能会不断担心从而失去目标感，焦虑也就油然而生。

随着近些年我国经济的发展，我们生活的物质条件得到极大改善，我们甚至能够吃到来自世界各地的食物。暴饮暴食和不健康的生活方式很容易让老年人患上高血压、高血脂、糖尿病，随之而来的可能是突发的心脑血管疾病，或是突然跌倒引发的外伤、骨折，这些疾病的后果可能是长期的卧床或是生活自理能力受到影响，自己也不能像往常一样出门逛公园、跳广场舞。对再次跌倒再次生病的严重担忧，以及害怕无法生存或害怕失去主要能力的担忧，会不断滋生出焦虑，这些焦虑也会阻碍老年人从疾病中康复的进程。

二是生活环境和规律的变化。在外拼搏的子女为了更好的照顾父母，通常会把老人接到自己的身边。老年人突然被安置在一个新的陌生环境中，搬到新的城市和房子，这时候很多过惯了小城市生活的老年人可能一时半会儿无法适应大城市的生活，他们远离了自己的亲朋好友，远离了原来熟悉的小城生活，就会开始不知所措无法适应。除了环境上的改变，生活规律的变化也会导致焦虑，和子女在一起生活的老人可能会感到和子女之间生活习惯、日常起居之间的差异。很多老年人为了不给子女添麻烦，很可能不会主动告诉子女自己的顾虑，而忙忙碌碌的子女这时候也很难察觉父母心态的变化，这时候老人的焦虑就出现了。

三是突然出现的生活事件。很多生活中的琐事，也许在旁人看起来无关紧要，但对于很多老年人来讲，可能都是压倒性的，简单到和老伴之间的一次争吵，严重到身边亲人、朋友的生病或离世，这些事情引发的负性情绪对于老年人来讲，可能就是会每天想起，怎么也挥散不掉。随着网络时代的到来，老年人也很容易成为各种诈骗和传销攻击的对象，很多不法分子通过给贩卖焦虑，趁机兜售各种假冒伪劣药品、保健品，想尽办法攫取老年人的财产，而老年人很难保持精力去打理自己的财产，在老年人得知自己上当受骗后，他们会更加担心自己的财产安全，因为这是他们除子女外安度晚年的重要保证。

最后是情感的需求。老年人通常会害怕独处，对自己内心孤独感社会现实孤立感的恐惧，使许多老年人过度的担心和恐慌。独自一人的感觉真的让老年人感到害怕，他们表面上是为自己不小心的摔倒或是独居时突发疾病没人发现而紧张，更多的是内心深处对于子女和爱人亲情的需要。空旷的房间和独自生活所带来的恐惧是难以估量的，老年人也很希望他们在孤独的无声呐喊能够被听到。

三、    如何摆脱焦虑过好最美夕阳红

可能很多老年人想的都是宁可在焦虑不安中默默忍受，也尽量不给亲人添麻烦，但从亲人的角度，还是希望老年人能够安享晚年，那么作为老年人，如何才能摆脱焦虑过好最美的夕阳红呢？

一是保持适度的运动。常规的运动如广场舞、五禽戏等，除可以为身体的健康提供极大益处（如对抗心脏病和骨质疏松）外，对保持大脑的活力也能产生很大帮助。运动也会促进人体内啡肽的生成，内啡肽可以促进积极的情绪并对抗焦虑。

二是养成良好的生活节律。结构化的每日时间表的可以帮助老年人知道正在发生什么以及即将发生什么，让他们更好的掌控生活。设定清醒、服药、刷牙、吃饭、锻炼和上床睡觉的时间，有助于将这些常规行动转化为长期记忆，防止不知道接下来会发生什么，对生活茫然恐惧的焦虑。

三是建立稳定的社会关系。可以参加当地老年活动中心的课程结交老年朋友，也可以制定家庭成员的每周聚会，和朋友外出就餐、一起参观博物馆或看表演。当身体行动不便时也可以通过网络社交媒体在线进行，如浏览亲友的朋友圈、微博，看看他们分享的动态和照片，给他们点赞或留言，这些与他人的互动都有助于对抗社交孤立。

如果你觉得你的焦虑和紧张是无法控制的，不要害怕，勇敢的告诉自己的亲友寻求帮助，或是联系医生，在医生的帮助下制定合理的治疗计划。希望我们都能够认识焦虑、摆脱焦虑、战胜焦虑、

（本文已投稿并发表在大众健康杂志）