网球肘以肘外侧疼痛为主要症状，又叫肱骨外上髁炎。这个疾病往往会出现在一些爱运动的中老年朋友当中。今天我们从沈大夫的5分钟课堂，节选三个简单的动作，来缓解这些不适。

第一个动作：双手交叉上举10秒，继续交叉前伸10秒。

双手交叉向上举到最大限度，保持10秒。继续交叉向前伸到，最大保持10秒，以上为一组，我们连续做5组。

第二个动作：屈肘，点按肱骨外上髁，旋转前臂。

屈肘，以右手为例，左手中指找到肱骨外上髁的地方，按住不动，然后放松做极限旋前旋后(伸曲)的动作，如果您一个手指找不到的话，可以用三个手指来找。做这个动作的同时，手下的疼痛也会随手腕旋转时而疼痛时而得到缓解，一共旋转30次。

第三个动作：双臂自然下垂，曲腕极限10秒。

双臂自然下垂，腕关节极度屈曲，保持10秒，然后放松，连续做5组。肱骨外上髁炎是以前臂生腕肌群的损伤为主，这个动作的主要作用是牵拉曲腕肌群，可起到放松的作用。