提示1.坐

久坐对您的脊椎或坐骨神经痛没有好处。如果可能，请每30分钟站起来在办公区内走走。

挑选符合人体工学的椅子可以保证坐姿的舒适，此外，您还可以通过在椅子的靠背处放置腰垫或卷起的毯子来增加对腰部的良好支撑。

减轻坐位时坐骨神经痛的其他简单提示：

*不要跷二郎腿。

*双脚平放在地板上。

*保持臀部坐于坐骨结节上。

*如果您的椅子上有轮子，请使用椅子上的轮子进行转身以避免身体的过度扭动和转动。

提示2.坐位起身

间断地改变姿势不失为在工作中保护脊椎的明智举措，因此坐和站要交替使用。研究显示整日静坐除了腰痛外还与肥胖和2型糖尿病等一连串的健康问题相关。

站立办公的方式潜在好处众多。举几个例子：

*站立可以降低2型糖尿病的风险：研究表明，白天久坐的人空腹血糖较高。

*站立可以降低心血管疾病的风险：研究人员发现每天至少坐两个小时的人，发生心血管相关问题的风险提高了1.25倍。

*站立可以帮助您消耗一些额外的卡路里：2016年的一项研究发现，与其他低强度活动相结合，经常在工作中使用坐立式办公桌有助于卡路里的消耗并防止体重的增加。

实现从坐姿到站姿转变的最简单方法之一是使用坐立式办公桌（或可升降办公桌）。坐立式办公桌可方便您调整办公桌的高度，以便实现从坐到站的无缝切换。如果您正在考虑购买这种类型的设备，不妨考虑下可升降办公桌。

虽然站着上班工作非常好但也需避免久站不动。如果您需要长时间的工作，请尝试将一只脚搁在坚固的小箱子或小板凳上休息。每10到15分钟交交替以下。

坐骨神经痛的站立注意事项：当坐骨神经痛发作时，坐位起身要特别小心。不要保持弯腰的状态从椅子上站起来，弯曲腰部会牵拉并加重对已受到激惹坐骨神经的刺激。相反，请将臀部挪到椅边后再起身。

提示3.适度靠近办公桌

适度的靠近办公桌面，以免身体的过度前屈。同样，身体前屈会加重坐骨神经的牵拉。保持肩膀的放松并将手肘和手臂平放在桌面上。

提示4.针对电脑办公人员的小建议

一个合理的电脑办公环境应满足以下三个要素：

1.显示屏的高度应与您的视线齐平。

2.键盘和鼠标随手可及-这可以避免您伸手去够。

3.一个能提供良好背部支撑的椅子。

综合以上几点，可以避免身体的向前倾斜。

提示5.坐骨神经痛时的负重管理

避免或减少例如推沙发或抬桌子这样的重体力劳动。坐骨神经痛发作严重时携带手提袋，公文包，杂货或行李都可能十分苦难。一个建议是均匀的分摊两只手上所提物品重量。您也可以趁此机会整理掉些您包中不必要的物品。

提示6.在结束忙碌的一天后，你睡的床也很重要

漫长的一天工作后你一定想好好休息一番。您的床会直接影响您腰背翌日醒来时的感受。如果您的床垫过软，则脊柱将无法得到适当支撑，从而导致肌肉疲劳和睡眠不足。

无论是在办公室环境中添加坐立式办公桌，还是只是调整电脑的显示器高度，都可以创建一个更好的工作环境来缓解坐骨神经痛。但是，如果您发现这些措施以及短暂的休息，疼痛部位的冷敷或热敷以及一些非处方药无法减轻您的腰背和腿部疼痛时。您应该及时地去看医生以进一步明确造成您的坐骨神经痛的原因，通过医生制定的治疗计划以使您迅速回到生活和工作的正轨。