尿频、尿急、漏尿

阴道漏气、阴道松弛

排尿困难

排便困难、排便费力、便秘

性生活疼痛、外阴痛

……

这些症状可能都与盆底肌功能下降或异常有关。盆底肌作为盆底重要的支持结构之一，与日常行为中的排尿、排便和性生活有关。

如何呵护盆底肌？


保护盆底肌，从这6点下手吧！

一、控制孕期体重

怀孕和分娩是盆底肌损伤的独立危险因素。女性怀孕时，子宫主要依靠盆底肌在支撑，随着胎儿的日益增大，整个腹部对盆底肌的压迫也越来越大，盆底肌将会受到损伤，盆底功能随之下降。因此，孕妈们在孕期一定要注意控制体重，千万不要听信“孩子越大越好”的谣言。胎儿体重过重对母亲、对胎儿都是一个负担，对母亲来说，孕期盆底肌损伤情况会加重、分娩时的风险也会增加，对胎儿来说，也可能诱发一系列疾病，所以孕期一定要在医生的指导下合理增重。

二、不要过度肥胖

有研究表明，肥胖也是造成盆底损伤的因素之一，肥胖女性出现盆底功能障碍的比例会更高。因此，过度肥胖的女性，一定要努力瘦身，保持体质数在正常范围内，而这不只是为了美丽，更是为了盆底健康。


三、避免长期咳嗽

很多人都知道长期咳嗽伤肺，但你知道么？长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，增高的腹内压会向盆底增加压力。长此以往，对盆底肌也是一种慢性损伤。

四、预防便秘

便秘的患者在用力排便时，会使腹压增加。很多盆底受损的患者都会出现便秘的症状，而便秘又会加重盆底肌损伤，形成一个恶性循环。所以在饮食上一定要注意结构合理，多补充膳食纤维，避免便秘，同时找到导致便秘的根本原因，尽早解决。

五、减少长期重体力劳动

这是因为长期从事重体力劳动，或是长时间站立，会使盆底肌肉、筋膜一直处于较高压力，受到压迫和牵拉变弱，从而影响盆底肌力，盆底疾病的患病率也会更高。

六、坚持盆底康复

阴道哑铃、Kegel运动、磁刺激、电刺激和生物反馈都是常见的盆底康复手段，产后女性应在产后42天检查后，根据医生的建议进行产后盆底康复，中老年女性建议每年做1-2次盆底康复。很多人没有症状却盆底肌筛查异常，也有很多患者有临床症状，盆底肌筛查却正常，这些均需要做盆底康复。


呵护盆底肌，远离盆底疾病，你应该做到上面这6件事