春眠不觉晓，

就是睡不饱~~

春天到了，

春困也来了吗？

睡眠问题也跟着复苏了~~

看着睡眼惺忪的二蛋君，

晚8点睡，早8点起，

你都睡一圈了还困，

让我们这些上班族，

情！何！以！堪！

偏偏就是睡不醒！

反而越睡越累？

小编提示：

你的睡眠一定出问题啦！



反省下，每天睡觉，是否被这些坏习惯困扰？

第一：睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

第二：枕头过高

俗话说，高枕无忧。有人喜欢睡觉时把头枕得很高，认为这样会睡得更舒服。

其实，枕头太低，容易落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。

成人枕头高度以8-12厘米为宜。

第三：枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。

第四：蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

第五：储存睡眠

很多人都有这样的经历：双休日一觉睡到大中午，来补补一个星期来缺的觉。没想到醒来后却倦怠乏力，打不起精神。

这种情况就是“睡醉”。睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，简单说，你睡到中午11点才起床，事实上你的细胞早上7点就开始工作了。

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

第六：透支睡眠

如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

别告诉小编，

这些习惯你都有！

那如何改善睡眠？

除了改正上述几点，

还有几点提示！

饮食调节

在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

体育锻炼

多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

睡眠时间

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。

同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境，也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的。

还有就是睡眠的姿势也很重要，采取右卧式是最好的睡姿，因为人体心脏长在身体左侧，右卧式这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

不要想事情

睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。